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节食减肥的危害
1.蛋白质在体内消耗。
当营养吸收不足时,身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪!蛋白质通常不会完全分解,产生自由基!自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
2.基础代谢率下降,就肥胖了。
长期节食会使我们的身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
3.很容易反弹的更高。
每个人都这么说。;她越来越胖了。事实是这样的功效 "节食减肥带来的。当瓶子的强度可以 t减下来,很多MM就会放弃,开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制,就像一根绷紧的弹簧,恢复了原有的弹性,加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳,脂肪如雨后春笋。
如果你不 不要节食,你会吃到一周后变瘦。
一周节食星期一
早餐:低脂鲜奶,全麦奶酪三明治,一个苹果。
午餐:牛肉,蘑菇豆腐,萝卜香菜汤,胚芽米饭。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。
一周节食星期二
早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤,半碗米饭或者两个馒头。
晚餐:海带、雪梨、番茄汤(1-2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(用醋和盐调味,不含高热量沙拉酱)。
一周节食星期三
早餐:水煮空心菜,地瓜粥,肉松拌豆腐,一个猕猴桃。
午餐:番茄牛肉烩饭,白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面,香菇黄瓜汤。
一周节食星期四
早上:两个鸡蛋,一杯蔬菜汁,一个苹果。
人:一小份鸡肉,一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。
晚上:一小碗粥,一个橘子。
一周节食星期五
早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,一杯鲜榨果汁。
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡,一盘凉拌黄瓜。
晚餐:一份煮面条、一根黄瓜和一份蔬菜沙拉(唐 不要把它和沙拉酱混在一起。;最好使用低脂酸奶)
一周节食星期六
早上:一杯蜂蜜水,全麦面包。
人:一份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和一小碗米饭。
晚上:菜粥
为期一周的周日节食
早餐:蒸鸡蛋汤,一个馒头,一个苹果。
午餐:炖豆腐,半碗米饭。
晚餐:红豆粥和一根香蕉。
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