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1.胡桃

营养功效:核桃含有丰富的脂肪、蛋白质、磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑的最佳营养素，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等，因此有"健脑神"。

吃法:生熟皆可。

功效:益肺安神。

2.牛奶

营养功效:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，有助于睡眠。牛奶还含有丰富的乳糖、氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素，有利于缓解脑细胞的紧张状态。

食用方法:加热后，睡前饮用。根据婴儿的年龄，饮用量确定，一般不超过100毫升。

功效:安神助眠。

3.莉莉

营养功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，不仅具有良好的营养滋补作用，还具有润肺止咳、调节免疫的作用。药理研究证明，百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。

吃法:煮汤或煲汤。

功效:养心安神。

4.小米

营养功效:在众多食物中，小米是色氨酸含量第一高的食物。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质，而小米富含淀粉，使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。小米有和胃同眠的功效。

吃法:煲汤煮粥。

功效:健脑、养心、安神。

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