本文主要为大家介绍哺乳期有哪些饮食食谱最好(哺乳期有哪些饮食食谱和运动)？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

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对于产后妈咪来说，哺乳期的食谱很重要。哺乳期减肥的饮食食谱有哪些？***，边肖主要介绍哺乳期的健康饮食食品，具体食谱以及减肥注意事项。只要饮食健康合理，哺乳期也能轻松减肥！

哺乳期的减肥食物有哪些？

哺乳减肥专家建议，应首选热量少、营养价值高的食物，如甜瓜、黄瓜、、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、红豆、大蒜、木耳、鹧鸪等，都是适合哺乳妈妈减肥塑形的食物选择！

母乳喂养饮食:

给予充足的优质蛋白质。蛋类、禽类、水产品、豆制品能提供优质蛋白质，应每日食用。哺乳期母亲每日摄入的蛋白质中，超过1/3来自动物性食物。

保证富含钙的食物供应。哺乳期每天需要排除近300mg的钙，所以钙是乳母最脆弱的营养素。乳制品含钙量高，容易被吸收利用，每天最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等豆制品不仅能为植物提供蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，蔬菜、坚果、小鱼小虾也是钙的良好来源。

适当摄入粗粮、土豆和豆类，而不是一部分精米和白面作为主食。它们可以提供更多的B族维生素，有利于泌乳。同时，产褥期常出现便秘，应增加来自主食的膳食纤维。

吃足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜果蔬中所含的维生素C是乳母所需要的，其中的有机酸有利于提高食欲，有助于矿物质的吸收。你每天应该摄入500g蔬菜，其中必须包括深绿色叶蔬菜和颜色较深的水果和蔬菜。

每天要保证1000ml的汤，补充充足的水分。动物性食物宜炖煮，少用煎、炸等烹调方法。鱼汤，猪排。;猪蹄汤、鸡汤、骨头汤等。有利于哺乳，应普遍使用。因为汤量大，所以调料要清淡，浮油要撇去，避免过多的脂肪和盐分随汤摄入。

注意营养和卫生，不要用刺激性食物。哺乳期女性应少吃各种腌制熏制食品、过度加工食品等。，并且不要喝酒、喝咖啡，以免通过母乳影响宝宝健康。

哺乳期减肥注意事项:

1.刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，正是哺乳期的新妈妈补充营养的时候。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。哺乳期要保证宝宝和新妈妈营养摄入充足，避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴，这样容易导致产后肥胖。甜食食品、油炸食品、动物油、脂肪、动物内脏等。都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、哺乳期女性不建议服用减肥药、减肥茶。哺乳期的女性服用减肥药时，大部分会从乳汁中排出，直接损害宝宝健康。

3、产后立即剧烈运动减肥，很可能会导致身体子宫恢复缓慢而引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。不过可以做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩，恢复身材。

4、分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的乳母恢复缓慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

5.当母乳喂养的母亲体重下降，唐不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥进度，否则就来不及了。

哺乳期的新妈妈要摆正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化，注意哺乳期的减肥，但不要过度劳累。;不要着急，改变他们的错误行为，调整饮食，适当运动，达到减肥的效果。

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