本文主要为大家介绍帮助睡眠的晚餐(有哪些帮助睡眠的食谱)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

一、小米粥

色氨酸食物——减少兴奋

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。

第二，全麦食品

维生素B食物——消除烦躁

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都属于全麦食品，和粗粮一样，有瘦身作用。

第三，牛奶，核桃

钙和镁的食物——放松神经

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

药剂师温馨提醒，如果睡前吃宵夜，食物还没消化就堆积在胃里了。肚子里东西太多，会大大影响睡眠质量。所以建议不要暴饮暴食。

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