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翘臀减肥一:向后抬腿:

1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开15厘米左右。吸气，收缩臀部肌肉。

2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。保持姿势1秒钟，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。重复右腿10次，然后左腿10次，逐渐增加到50次。

踢小腿

1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15厘米。

2.持续呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。

屁股减肥2:

(1)脸朝下趴着，头轻松放在交叉的手臂上。

(2)慢慢吸气，同时抬起右腿，停在最高点几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。

(3)抬腿时注意脚尖下压，臀部可以 不要离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。

(4)重复上述动作20次，然后换腿。每天做一次。

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