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美国南密西西比大学的研究人员做过这样一个实验。他们挑选了16名男性负重训练者，要求他们每周进行两次为期两天的单独训练，为期10周，每周共训练4次。训练的每个部分都包括45分钟的负重训练和45分钟的中等强度有氧运动。第一次训练运动是在胸部、肩部、肱三头肌和腹部；第二个训练的是背部，肱二头肌和腿部。一半的受试者在早上(10: 00前)训练，另一半在晚上(6: 00前)训练。

在2007年举行的国家力量和体育训练协会年会上，研究人员在报告中指出，夜间锻炼的目标人群在纯肌肉方面获得了约3%的增长，减少了约4%的体脂。而晨练的人，纯肌肉只获得了不到1%的增长，体脂水平增加了5%左右。所以晚上锻炼可以给你增加瘦体重，减少体脂的优势。

研究人员解释说，你的新陈代谢通常在一天的晚些时候开始下降，这个时候运动可以帮助你有效地提高代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的代谢率比早上或下午早些时候训练后的代谢率高得多。

偶尔，差异可以 不会带来明显的效果或他们之间的差距不会。;不要太大。只有坚持在下午或晚上锻炼的人，才会有明显的健身效果。对于工作比较忙的人来说，这个锻炼时间比较适合，比如下班走路回家，早点吃饭，晚上跑步。

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