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早上:像猫一样伸个懒腰。

每天早上醒来后，躺在床上，摊开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫一样用力弓腰 的脊椎，然后放下臀部，做十几下；

用膝盖和手跪在床上，佝偻着肩膀，拱起背，收缩腹部，使你的背柱拱起，然后肩膀放松，背部下沉使脊柱下垂，做一个猫式伸展。这样的互动可以重复十几次；

将身体贴近床面，双手向上抬起，然后双脚向上或向下伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可以促进全身气血畅通，防治腰酸背痛等疾病。

这三个动作可以交替进行。

每天早上拉伸会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在几秒钟的拉伸过程中，大量的淤血会被冲回心脏，可以改善血液循环。同时，肌肉的收缩和放松还可以改善肌肉本身的血流量，使肌肉中的废物被带走，从而消除疲劳，振奋精神。

中午:练习 "猫瑜伽 "

实践与思考猫式 "瑜伽可以软化脊椎，加强腹部肌肉的血液循环，对腰酸背痛的人尤其有效。

具体方法是:保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气拱起背部，腹部向内收缩，下巴尽量贴近胸部，屏气10-15秒，然后抬头吸气，再屏气10-15秒后放松，这样就完成了一组动作。重复2-3次。

双手手掌压在地上，放在肩膀下的中间位置。手臂要垂直，与地面成直角，与肩同宽，吸气。同时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形。呼气，同时慢慢向上拱起背部，背部有拉伸感。随着呼吸重复上述动作6-10次。

抬起头，向前看，伸展背部。保持伸直的手和脚与地面平行。

晚上:踮起脚尖走猫步。

猫走路很慢，节奏感最好，沉稳自信。因为猫的脚掌上有肉垫，所以它走路几乎是无声的。如果人们踮起脚尖，他们可以像猫一样安静地走路，踮起脚尖走路对人有很多好处 健康。

踮脚走路也叫踮脚走路，就是脚跟抬起走路，完全用脚尖走路，尽量不发出声音。饭后散步的时候可以试试这种散步。踮脚走路时，你会对脚心和小腿后侧的屈肌感到非常紧张，这远远高于正常走路时屈肌的运动强度，所以通常可以走一百步，don 不要逞强，可以分阶段来做。

另外，经常模仿模特在t台上的走秀，可以预防长时间站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮等。下肢肿痛。尤其对于孕妇来说，每天走20步对自己和胎儿都有好处，不仅可以缓解腰疼，保持好身材，还可以减少便秘的发生，增强分娩时的耐力。有一点要注意，速度不要太快。

晚上:像猫一样睡觉。

猫睡觉的有很多种，比如侧睡，趴着睡，甚至是背对着天睡。然而，英国猫科专家经过长时间的实验观察后发现，大多数家猫睡觉时身体都是向右侧卧，后肢微微弯曲。右前肢自然向身体右侧靠近头部弯曲，左肢自然下俯，略直。

这和中医提倡的标准睡姿很像。中医强调睡姿是 "像弓一样躺着，而它的标准姿势是:右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直；弯曲右肘，手掌放在头下；将左上肢伸直，放在左大腿上。原来，猫 s睡姿其实就是人的标准睡姿。中医认为，这种睡姿不损害心情。像猫一样蹲下后，大脑很快就会平静下来，从兴奋到抑制，用不了多久就能睡着。如果你好奇，今晚就去试试吧！

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