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产后六个月是控制体重的黄金时期。

产后是否及时减肥，与以后的体重增加密切相关。产后六个月是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4公斤。如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重会增加8.3公斤。

生完孩子后，由于身体状况和恢复情况，女性最好在产后两到三个月进入健身中心进行训练或遵医嘱 的建议。

产妇健身应以有氧运动和力量训练相结合为原则。有氧运动的目的是恢复体能，减少脂肪。锻炼的形式可以选择，比如游泳、水中有氧、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以使产妇尽快恢复全身肌肉力量和苗条的身材。

在家锻炼也可以塑形。

很多新妈妈没有时间经常去健身房，可以选择在家锻炼。周晶晶介绍了几种在家锻炼产妇关键部位的方法;的胸部、腰部和腿部。

母乳喂养和抱孩子很重要就业与健康新妈妈们每天都要做的事情。当然，胸大肌和手臂肌肉需要额外练习。在健身房，一般会用卧推哑铃锻炼。如果你不 家里没有哑铃，可以用矿泉水和可乐瓶代替。方法是仰卧在地上或床上，双臂平放在身体两侧。一手拿一个水瓶，直臂举至胸前，再还原。

重复举至胸前，然后伸直手臂向后平放，重复10-12次。

腿部锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐和骗或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶墙，或者椅子、桌子等。，慢慢坐下，直到大腿与地面呈直线。试着用腿部力量，然后抬起来。每次训练12-15次。开始锻炼的时候，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹橡皮球的方法。把腿伸进去，夹住橡皮球然后放开。如果没有橡皮球，可以用被子代替。

腰腹问题最为突出。锻炼腰部时，仰卧在地上或床上。双手水平伸展，放在身体两侧，小腿弯曲90度，慢慢抬向腰腹，直到膝盖、大腿、小腹在同一平面。然后慢慢放下。刚开始的时候一次做10次，之后可以根据自己的身体情况逐渐增加量。

运动前进食

新妈妈开始恢复锻炼时，要根据自己的身体状况适当进行。唐 不要急于求成。一旦感到不适，马上停止。另外，产妇关节还不稳定。做拉伸运动时，要避免拉得太多。

在运动前，产妇需要做5-10分钟的热身训练，就像正常健身一样。比如慢跑、有氧骑行或者多功能健身器材。至于力量训练，要求每周进行。20分钟，根据身体情况，每2周可以加5分钟。

运动前，产妇最好去洗手间，避免腹部不适。运动过程中，要适当补充水分。一般15-20min可以补充100ml水。如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外，孕妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好花3-4个小时。

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