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如何快速减肥不反弹？

1.一日三餐应该是合理的

确保早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。一日三餐的能量比应该是3: 4: 3。要遵循低热量全天膳食分配原则，健康饮食是减肥永不反弹的关键！

少吃多吃。

如果想减肥，可以一天吃五顿饭，而且饭量要少，时间要均匀，这样才能减肥。

3.饮食要清淡

你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(唐 不要担心变胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪和增加复杂的碳水化合物)来减少你对其他食物的需求，但你没有 你不必表现得像个苦行僧。你可以偶尔吃一个冰淇淋蛋卷。

4.增加水果和蔬菜的摄入量

增加蔬菜水果的摄入是减少热量摄入的好方法。蔬菜尽量生吃，不加或少加沙拉酱，凉菜加醋或少油。

多喝水

水是减肥饮食中不可或缺的一部分。喝水可以排毒，有利于减肥和美容。喝多少因人而异。一般天气凉爽的时候，身体每天需要7到8杯水，炎热的夏天需要多喝2到3杯。

胖人应该吃什么水果蔬菜？

一个是黄瓜冬瓜。因为黄瓜中含有丙二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜可以去除体内多余的脂肪，不妨经常食用。

第二种是萝卜韭菜。萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内的堆积，减少肥胖。韭菜作为一种富含纤维素的食物，具有润肠通便的作用，同时可以减少其他食物在肠道内的停留时间，减少肠道对脂肪的吸收，有助于减肥。

第三种是芥末，它有助于去除人体内的脂肪，有助于保持苗条的身材。

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