本文给大家分享的是孕期吃坚果好处多多(孕期坚果吃了有什么好处)的相关内容！

孕期是女性生命中最重要的阶段之一，孕妇的饮食对胎儿的健康发育有着至关重要的影响。

那么，在孕期中，吃坚果有什么好处呢？据专家介绍，孕期适量食用坚果不仅能够为孕妇提供丰富的营养，还能够促进胎儿的智力发育和身体健康。

在食物的分类中，坚果被归类为脂肪食物。高热量和高脂肪是它们的特点，但坚果含有更多的油，但主要是不饱和脂肪酸。对胎儿来说，身体发育所需的第一个营养物质当然是蛋白质。

但对于大脑的发育来说，首先需要的营养物质是脂类(不饱和脂肪酸)。

脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。

坚果食品还含有15种～20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸是脑神经细胞的主要成分，还含有有益于脑神经细胞的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

无论是针对母亲还是胎儿，坚果都是补脑益智的好产品。

核桃

补脑健脑是核桃的首要好处。

磷脂还能增强细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。

核桃仁还具有镇咳平喘的作用。

尤其是经历过冬天的准妈妈，可以把核桃作为零食的首选。

推荐食用方法

核桃可以生吃，也可以加入适量的盐水，煮熟吃，也可以和薏苡仁、栗子等一起煮粥。

花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等，易被人体吸收。花生皮还有补血的好处。

推荐的食用方法

和大豆一起炖，或者和莲子一起放在粥或米饭里。最好不要用油炒。

杏仁

杏仁具有降气、止咳、平喘、润肠通便的优点。有利于预防孕期便秘。

但中医认为杏仁有小毒，不宜多吃。

推荐食用方法

一般来说，我们目前能买到的大部分都是袋装杏仁。

如果你不喜欢，你可以试试带杏仁的巧克力。

瓜籽

我们经常看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以预防和肾结石疾病；西瓜籽中医认为甘寒，有利肺、润肠、止血、健胃的好处；葵花籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

推荐食用方法

大部分都是炒的或者煮的。

但是在烹饪的过程中，可以根据自己的口味添加香料或调味品，包括五香瓜籽、奶油、椒盐等。

夏威夷果

它是一种原产于澳大利亚的坚果，又称昆士兰果或澳大利亚胡桃。夏威夷果油含量高达600～80%，还富含钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

推荐食用方法

夏威夷水果可以是新鲜的，但更多的是加工成咸的或辅助的甜点，或糖果、巧克力和冰淇淋。

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