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工作和生活的压力常常让人感到身心疲惫。常言道，与人是铁，米是钢，所以食物是人体吸收能量的主要途径。所以，当你身心疲惫的时候，你应该多吃些食物来赶走疲劳。

消除身心疲劳的食物

1.香蕉

香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量膳食纤维、维生素C等重要营养物质，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

2.绿茶

茶多酚是绿茶中的关键活性物质，有助于减轻压力和提高注意力。经常喝绿茶还能促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

3.南瓜种子

南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。

4.燕麦

富含优质碳水化合物，能为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素B1等重要营养物质，有利于提高能量水平。早餐推荐一碗燕麦片。

5.酸奶

酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，能有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

6.西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜还富含多种有助于抗疲劳的营养物质，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素、铁等。建议每天吃一小块西瓜。

7.胡桃

核桃富含omega-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和轻度抑郁。此外，核桃还含有能缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜、维生素等营养成分。建议每天吃2~4个带壳核桃。

8.豆子

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于抗疲劳。建议在日常饮食中加入红豆、绿豆、芸豆等豆类食物。

9.红灯笼椒

红甜椒是抗氧化维生素C的最佳来源之一，维生素C能促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。烹饪时建议放柿子椒作为点缀。

10.

富含铁、镁、钾和维生素C，有助于提高新陈代谢，使人更有活力。烹饪前最好将焯一下，以去除草酸。

消除身心疲劳的饮食安排

1.主食-补充能量

谷类的土豆就是我们平时说的主食，也是人们的主要能量来源。过度"劳工和福利部会消耗人体内大量的能量，比如如果补充不足，就会出现乏力，甚至头晕、心悸、昏迷等。因此,"劳动者和工人协会应注意主食的摄入，尤其是小麦、燕麦和糙米。

2.新鲜蔬菜和水果——消除疲劳

水果蔬菜都是碱性食物，疲劳是体内酸性环境造成的。多吃水果、蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。尤其是、生菜、西兰花、豆芽、香蕉等。，有很好的消除疲劳的作用。

3.优质蛋白质-高热量

恢复体力的高蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、禽肉、鱼等。，如果食用得当可以及时补充体内流失的热量。及时补充热量，可以快速消除疲劳。美国某大动生理学研究所的研究人员发现，运动后如果蛋白质补充不足，肌肉恢复的速度会变慢。

但是，我们不应该在运动后选择鸡鸭鱼肉大吃一顿来恢复体力。因为这些酸性食物会让我们感到肌肉浮肿，加重关节疼痛和精神疲劳。

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