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冰棍的热量不是很高，减肥期间可以吃冰棍。正常情况下，一根50-150克的冰棍热量为100-300千卡，大致相当于100-260克大米的热量，即半碗至半碗米饭(100克大米：约116千卡，一碗米饭：约200克)。虽然热量不高，但还是控制量，吃一些低热量的冰棍比较好。

虽然冰棍的热量相对较低，但却是容易导致肥胖的零食。这是因为它们的含油量和含糖量都很高，而糖和油都是导致人肥胖的根本原因。一克糖大约有4千卡热量。富含油脂和糖分的零食非常容易促进体内脂肪的堆积，会使脂肪细胞增值、增多，从而引起肥胖。

为什么吃冰棍容易长胖？

1.刺激食欲。冰棍里有大量的糖，我们身体里的味觉细胞里有很多甜味受体。当我们吃含糖量高的冰棍时，甜味会通过神经传递，给人带来一种愉快、愉悦的感觉，进而让人更想吃。

2、冰棍没有饱腹感。一般来说，一份冰棍不算多，也不能让人有饱腹感。所以，吃得不够就会想多吃，最终导致暴饮暴食。

3.冰棍含有高血糖指数。冰棍的原料一般含有水、糖和油，升糖指数较高。吃冰棍后容易使体内血糖升高，导致胰岛素大量分泌，血糖迅速转化为脂肪，进而使人肥胖。

4.冰棍含有大量饱和脂肪酸。冰棍中的糖和油(如人造黄油、植物油等。)主要是饱和脂肪酸，此外还含有较少的反式脂肪酸，会导致肥胖。

根据性别和肌肉含量，如果要消耗100卡路里做以下运动(其中一项)，时间安排如下：

游泳、慢跑、健美操、羽毛球俯卧撑男子11分钟、15分钟、18分钟、20分钟、20分钟女子13分钟、18分钟、21分钟、24分钟、24分钟。

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