本文主要为大家介绍吃淀粉会胖吗(吃淀粉会胖吗)，下面跟着小编一起来详细了解一下吧。

吃淀粉会胖？不要！许多食物富含淀粉，但只含有少量脂肪和热量。

减肥的15个误区:

1.富含淀粉的食物会让你发胖。

许多食物富含淀粉，但只含有少量脂肪和热量。如面包、米饭、面食、燕麦、大豆、水果和土豆。他们让你变胖是因为你吃得太多，或者你添加了各种高脂肪高热量的调料，比如黄油、冰淇淋、糖浆等等。记住，淀粉是人体三大能量物质之一。

小贴士:每天可以吃6-11份麦片。当然，你要注意有多少份:只是一片面包，或者一盎司煮熟的燕麦，或者半碗意大利面和米饭。尽量避免在食物中添加各种高热量的调味料。

2.如果只吃蔬菜和水果，一定会健康减肥。

平时比经常吃肉的人瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构造成的营养不良，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等人体必需的营养物质，通常不能只靠蔬菜和水果来供给。

小贴士:配合健康的饮食计划，选择富含上述物质的多种素食。

含铁丰富的食物:腰果、、豆制品、黑木耳等。

富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝、虾皮、大米、面粉、、大白菜等。

富含维生素D的食物:脱脂牛奶、奶酪、坚果、维生素D强化食品。

富含维生素B12的食物:大豆、臭豆腐、酱油豆腐。

富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

举重等剧烈运动会让你变丑肌肉女孩"，或唐不要尝试。

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢消耗更多的热量。当然，你不知道。;不要担心成为一个"肌肉女孩"，因为一周两三次的锻炼不足以让你的肌肉如此发达，顶多能让你的肌肉变得更强壮。

温馨提示:除了常规的30分钟中等强度运动，如快走，还可以每周做2到3次剧烈运动，如举重、拉伸弹性装置、仰卧起坐、俯卧撑等。

4.葡萄、芹菜和卷心菜可以帮助你燃烧脂肪和减肥。

目前还没有能帮你燃烧脂肪的食物。虽然一些富含的食物可以在短时间内加快你的新陈代谢，但它并不。;这并不意味着它可以帮助你减肥。

小贴士:最好的减肥方法是科学饮食和适量运动。

5、天然或绿色减肥产品可以足以帮你高效无害的减肥。

大多数减肥产品声称是"天然"和"健康"没有通过严格的科学测试。例如，一些减肥药含有从天然植物中提取的麻黄碱。麻黄碱会导致严重的健康问题。其他不含麻黄碱的减肥产品不一定安全，因为可能含有其他有害物质。

6.想吃什么就吃什么，可以减肥。

想要减肥，必须保证摄入的热量低于摄入的热量。想吃什么就吃什么。;t影响你的减肥效果，但是一定不能吃太多，同时一定要配合适当的运动。

小贴士:尽量选择一些低热量的食物。如果你能如果你抵挡不住食物的诱惑，你可以不要吃它。只吃一小份。

7.低脂或无脂食品不含卡路里。

低脂食物通常比同等质量的高脂食物含热量少。但也会有例外，有时低脂食物的热量与同量高脂食物的热量一样多，甚至更多。因为它们可能是通过添加大量的糖、面粉或淀粉增稠剂来成型的，所以这些添加剂的热量很高。

小贴士:买菜前先看成分。看看它是否含有过多的热量。

快餐不健康，想减肥的人最好远离它。

只要你有诀窍，快餐也能减肥。

提示:唐不要吃那些大包，或者和朋友分享。唐不要喝可乐，喝白开水或低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉和烘焙食品，如烤鸡三明治或汉堡。那些炒菜，如法国菜和炸鸡，通常含有高脂肪和高热量，所以不要吃。;不要经常吃。如果你真的想吃，点一小份或者找个朋友一起吃。

9.少吃一两顿饭就能减肥。

不吃早餐，每天少吃多餐的人，比坚持吃早餐，每天吃四餐以上的人胖。少吃多吃有助于抑制食欲，而不吃早餐只会让你饿，在下一餐吃得更多。

小贴士:少食多餐，多吃低脂绿色食品。

10.晚上8点以后吃会胖。

长胖的根源不在于你什么时候吃，而在于你一天吃的东西是否超过你需要的能量。如果你吃得太多，你就会发胖。

提示:如果你想在睡觉前吃东西，你你最好想想你这一天吃了什么，这些东西是否满足了你***的能量需求。尽量避免边看电视边吃零食，因为不知不觉就会吃太多。

11、高蛋白低淀粉食物结构有利于减肥。

只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。会造成营养不均衡。同时，摄入过多的脂肪和胆固醇也有可能增加心血管疾病的发病率。同时，不吃的蔬菜水果，以及全谷物食品都容易引起。便秘。另外，如果长期只吃蛋白质，会觉得恶心，会觉得累。每天少吃130克淀粉，会增加人体血液中的酮含量，从而增加尿酸含量，引起肾结石和痛风。

温馨提示:高蛋白饮食限制了人体的热量摄入，所以短时间内可能会有效果，但为了健康，饮食结构中蔬菜、水果、五谷杂粮缺一不可。

12.种子类食物富含脂肪，一定不能吃。

花生、葵花籽等种子植物确实含有丰富的脂肪，但其中很多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和各种矿物质。

小贴士:适量饮食有益健康。记住，大约三分之一的小碗种子食物含有270卡路里。

13.吃肉对身体不好，对减肥也不好。

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。

小贴士:尽量选择瘦肉，如猪里脊肉、牛排等。同时，注意食物的量，每餐一份即可(2-3盎司，大约一副扑克牌的大小)

14.乳制品富含脂肪，不健康。

那些低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂牛奶一样营养丰富，但脂肪和卡路里含量更低。它们富含蛋白质、钙和维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。

小贴士:9-18岁和50岁以上的人每天应喝三份乳制品，19-49岁的人每天应喝两份(每份是一杯牛奶或酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪)。

如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的产品。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，如强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。

15.快速减肥套餐可以帮你减肥成功。

快速减肥套餐不利于减肥成功。短时间内你可能会看到明显的效果，但由于这些食谱严格限制了你可以吃的东西的种类和数量，你很快就无法坚持，恢复原来的饮食习惯甚至暴饮暴食，然后体重就会反弹，甚至变得更胖。同时，快速减肥饮食很可能是不健康的，因为其营养成分相对单一。此外，过度减肥(一两周内减掉3斤以上)会导致胆结石。一天少吃800卡，长此以往可能会引发致命的心血管疾病。

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