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怎么做才能快速减掉肚子和腰？夏天适合做什么减肚子减腰的动作？想减肥吃什么最好？让 我们对这篇文章有很好的理解。It 值得一看调整运动和饮食来减肚子和瘦腰。

怎么减肚子和腰？

1.首先，躺在地板上，双手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

2、踏步动作首先站起来，双手合十伸直，左腿向前迈一大步，屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

3.抬腿动作首先站立，双手弯曲抬起放在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

4、抬腿动作2首先准备一把有椅背的椅子，将椅子背对着自己。然后把你的左腿伸直放在椅背上，不要动。;不要碰椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。

5.拉伸动作先躺在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬起，保持姿势15秒，然后休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。

6.侧支撑动作首先，你侧躺在地上，双腿并拢伸直，一只手扶着肩膀，另一只手撑着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。

怎么减肚子最快？

1.菠萝

你听过人们说菠萝是最好的吗？"好 "而且一定要饭后吃才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

2.香蕉

女孩谁可以 t便便会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。香蕉也很丰富。感觉很饱，只要吃一个就能包住肚子，而且热量还挺低的。唐 不要因为它甜就认为它不好。

3.猕猴桃

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

4.苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身方法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量低。(参考网站:健康网)

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