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节后最佳减肥运动

跆拳道

唐 我不认为拳击只有在女子跳跃时才有活力。其实男人跳的时候更有魅力。想想看，男人跟着动感的节奏，挥舞着钢铁般的拳头。当汗水随着拳头流出来的时候，绝对是让女人 s的心在颤抖。这似乎有点夸张和跑题，但这是男人的真实写照 体育是最能体现男人 的魅力。

提示:在做健美操尤其是拳击之前，一定要做好热身，这样可以避免在运动过程中受伤，在运动过程中也可以更加注意，效果自然会更加明显。

仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。那些体力不佳的人。;长时间锻炼可以使用其他帮助，例如借助衣柜抽屉钩住他们的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起床。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

仰卧起坐

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

屈膝抬腿。

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

屈膝抬腿。

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

男人和女人。;的减肥建议:

1.控制饮食，减少热量摄入。但是减不是不吃。而是要饮食均衡，搭配合理，最好制定减肥计划。

2.食谱。减肥食物有黄瓜、冬瓜、红薯、芋头、韭菜、辣椒、魔芋、冻豆腐、白萝卜、绿豆芽、生姜、紫菜、南瓜、番茄、胡萝卜、百合、海带、豆制品、芦笋、竹笋、山楂、苹果、柠檬、柚子、橙子和许多茶叶。像绿茶，普洱茶。;呃茶！多吃粗粮，少吃油腻食物。

3.每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、爬楼梯等。都是很好的有氧运动！

边肖提示:虽然跑步和减肥操是非常有效的减肥手段，但还是离不开饮食，因为肥胖也来源于饮食，而饮食是要靠饮食来帮助的。记得配合三件事:多吃蔬菜水果，多吃粗粮。食物，多喝开水。

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