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特别推荐:饮食减肥10原则:一周瘦6斤。

你应该保证每天的基本营养:

每天牛奶摄入量超过1杯；

如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充。这个时候指甲会缺乏光泽，运动的话容易受伤。

一天一个鸡蛋:

新鲜鸡蛋含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必不可少的营养物质。

鱼一片，肉一片，脂肪少；

一块手掌大小的鱼或肉大约有80卡路里。当鱼和肉的摄入不足时，容易感到疲倦，头发干燥，甚至生理不畅。

豆类和豆制品:

如果我们完全依赖动物蛋白，我们将很容易患上 "文明病与文明病，所以豆类和豆制品必不可少。

蔬菜应该在一日三餐中至少有一种:

蔬菜摄入不足会导致皮肤缺乏光泽小粉刺 "在脸上。

一天一个水果；

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可以在最新鲜的状态下食用。但大部分水果含糖量较高，作为零食或零食要适量食用。

主食:

这是一日三餐的必需品，也是保证自己体力充沛的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，导致肥胖。

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