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注意夏天发胖的五个原因。

空调:调节热量的机制受阻。

长时间呆在室温20℃左右的环境中，会减缓人体的新陈代谢，降低能量消耗，这是一定程度上发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃左右，尽量接近室外温度，增加身体组织的活性来消耗脂肪。吹了一段时间空调后，一定要去一个温度正常的地方锻炼，这样有助于身体新陈代谢，强身健体。

荷尔蒙:控制饥饿感。

科学家还发现，瘦素，也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人什么食物都喜欢，而且吃的很多，所以最后变得超级胖。

感冒:病毒会增加脂肪。

研究人员发现，一种导致感冒和咽喉炎的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊腺病毒的鸡和老鼠比其他没有感染病毒的鸡和老鼠体重增加更多，即使它们没有感染。;I don’我吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

饮食:依然是胖瘦的关键。

饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中摄入的热量超过了身体所需。要想一周瘦2磅(约0.91公斤)，每天需要少摄入500卡路里或多摄入500卡路里。这可以通过少吃，多运动，或者两者的最佳结合来实现。

睡眠不足:肥胖的可能性最大。

每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明 "睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子存在关系，睡眠不足的人促食欲因子水平更高。

夏季减肥最快的方法

饮食减肥方法

人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经空了，如果你不 不吃早餐，一上午消耗的能量 s的活动将完全由前一天的晚宴提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。

正确的做法:

1、一日三餐要定时；

唐 睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方法。

运动减肥方法

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的方法运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，而且每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

正确的做法:

1.户外有氧运动最有效；

2.最好一次连续完成每个练习，不要重复。;不要中途停下来；

3.运动的效果最多只有两天，必须坚持，至少每两天运动一次。

减肥的夏季饮食食谱有哪些？

夏天最严重的就是缺水，大量的能量随着水分流失而流失。以下是一些夏季减肥食谱:

1、增加蔬菜、水果，蔬菜尽可能生吃，不放或少放沙拉酱。凉拌少放醋或者不放油。

2、喝6-8杯白开水，主要喝绿茶减肥，少喝或不喝含糖和碳酸饮料，不喝果汁和含乳饮料。

3.唐 不要在睡觉前4小时吃所有的食物。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾、家禽代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5.保证奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午，饭前饮用，切记:don 不要在饭后喝它。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。

7.食物是多样的，主要是谷类。每天摄入200 -300克左右，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物100克左右。

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