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减肥成为了很多人经常谈论的话题，也成为了社会热议的话题。在许多网络论坛上，人们可以看到大量的减肥帖子。很多减肥者都向人们介绍了很多实用的方法，比如睡前运动减肥。那么睡前可以做什么运动来减肥呢？这些睡前运动减肥的效果如何？

睡前做什么运动可以减肥？

一、睡前运动减去腰部脂肪

睡前做什么运动可以减肥？不同的运动有不同的减肥效果。举个例子，如果人想减少腰部的脂肪，可以在睡前将手紧紧地握在床头或床的一侧，然后上半身不动，下半身利用腰腹的力量向左拉伸，达到极限范围后再向右拉伸。把感觉有点累作为一个锻炼频率，坚持下去就会有效果。

二、睡前运动让腹部瘦下来

如果想通过睡前运动来瘦下腹肌，人们可以采用弯腿起身的方法。将身体平放在床上，然后弯曲左腿，双手抱膝，向胸部移动。此时，上身也可以稍微抬高。然后放松左腿，右腿做同样的练习。睡前做什么运动可以减肥？这是一种简单有效的瘦胃方法。

三、睡前锻炼瘦腿法

人平躺在床上后，双腿向上抬起，蹬向空中，类似于骑自行车。做这个练习时，要注意保持呼吸平稳。经过一段时间的适应，也可以将手放在腰上，让下半身完全离开床，以获得更理想的瘦腿效果。

减肥方法

1.多喝水。

水可以保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。平时一天喝8杯水的说法，减肥的时候应该会增加。尽可能多喝，唐 不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候会觉得无味，可以自己做一些减肥饮料，比如把柠檬汁、蜂蜜等果蔬汁倒入水中，既美味又苗条。

2.合理饮食减肥

每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要 不要吃得过饱。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。需要加工的食物:这里说的加工不是深加工，而是吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生，吃之前要去壳，所以人们倾向于少吃。

3.减少热量摄入专家指出，动植物食物中所含的营养成分可分为五类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)、蛋白质可以通过体内氧化释放能量。所以减肥期间控制这三种营养素的摄入，归根结底还是为了减少热量。如果想快速减肥，不妨对照热量计控制每天吃的食物的热量，这样很容易瘦下来。

4.经常锻炼。

建立良好的生活。养成良好的运动习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是，帮助你消耗大量的热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪越多，减肥效果就会越明显。最常见的减肥运动。

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