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长期坐在办公室的人会发现，发胖最明显的地方是腹部。这是因为在办公室上班的上班族，上班期间活动范围小，懒得动。一般都是在网上交流解决问题，这就进一步降低了活动频率。人久坐不动，容易造成脂肪堆积，生出肥胖和大肚子。医生告诉我们，其实肚腩不仅仅是久坐形成的。对于上班族来说，工作压力会导致内分泌失调，新陈代谢变慢，导致肥胖。此外，不科学的饮食和睡眠不足也会导致肥胖。

研究表明，经常吃辛辣食物的人会促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。而且白鱼所含的优质蛋白质可以使人体花更多的时间分解，从而减少饥饿感。其实，减掉肚子并不难。只要在日常饮食上稍加注意，科学饮食，就会有效果。以下是10种有助于消除腹部脂肪的食物:

1.苹果。

2014年10月在《食品化学期刊》发表的一项研究表明，每天吃一个苹果不仅可以预防许多疾病，还可以减肥。这是因为苹果富含膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，让你免于被 "大腹便便。每天生吃2~3个苹果可以减肥，熟吃会破坏其多酚。

2.黑胡椒。

晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

3.杏仁。

只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，可以有效地减少人 一整天都想吃零食。吃一把杏仁和一片水果会增加你的饱腹感，而不会暴饮暴食。

4.鳄梨。

鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014年在《营养学期刊》发表的一项研究表明，午餐吃半个鳄梨的人在晚餐时会感觉不那么饿。

5.浆果。

浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可以延长饱腹感。此外，浆果中含有的碳水化合物在人体内不易转移。转化为脂肪，但作为能量燃烧。蓝莓可以起到特别好的分解腹部脂肪的作用。

6.鳕鱼。

这种白鱼所含的优质蛋白质可以使人体需要更长的时间来分解，从而减少饥饿感。

7.芦笋。

这种绿色蔬菜所含的膳食纤维可以延缓胃排空时间；此外，它还可以作为屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8.奶酪。

2011年在《营养学期刊》发表的一项研究表明，食用富含蛋白质的乳制品有助于减肥和增加瘦肉。乳制品含有两种关键的营养物质:乳清蛋白和钙。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。钙在减肥中起着重要的作用。有助于肠道内脂肪的排泄，也就是说人体吸收的脂肪总量减少。

9.松子。

发表在2006年美国实验生物学联合会年会上的研究表明，半茶匙松子油(相当于一把松子)可以延缓人的衰老。;至少4小时的食欲和抑制人 的胃口。

三文鱼。

《细胞代谢杂志》发表的一项研究表明，三文鱼中含有的单不饱和脂肪酸可以延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的堆积。

结论:

以上10种食物，有些可以当零食吃。对于上班族来说，为了让肚子上的肉消失，闲暇时吃松子可以有效抑制食欲，让人有饱腹感，达到控制食欲的效果。久而久之，人就会瘦下来。此外，不合理的生活习惯是上班族的最重要因素。;肥胖。上班族只有科学饮食，适当运动，也能拥有苗条的身材。

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