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儿童肥胖是有害的。

中山大学孙逸仙纪念医院小儿内分泌科主任梁立阳副教授表示，肥胖不仅影响颜值，让孩子失去自信，还会埋下很多健康隐患。可引起中风、高血压、高血脂、心脏病、呼吸系统疾病、脂肪肝、胆结石、糖尿病、激素分泌异常、癌症、骨关节炎、高尿酸血症、痛风。此外，肥胖儿童往往青春期提前。例如，肥胖男孩往往血浆睾酮浓度较低，雌二醇水平较高；许多严重肥胖的男孩表现出发育不良和短小。而肥胖女生雌激素水平高，会抑制FSH和LH的分泌，失去正常周期，影响泡成熟和排，导致稀发或闭经。女性长时间刺激和子宫，增加乳腺癌和子宫内膜。

锻炼有减肥的诀窍。

运动是减肥的有效方法之一。在有氧运动中，肌肉收缩的能量来源在初始阶段是糖，当运动持续120分钟以上时，游离脂肪酸供给可达50-70%之多。

运动:适合以活动身体为主的运动，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车、娱乐性比赛等。

运动强度:肥胖儿童由于体重较重，心肺功能较差，不宜过度运动。以心率为标准，应达到运动时个人最高心率的60-70%，运动初期心率可略低，如100-110次/分。

运动频率:适当的运动频率可以防止肥胖儿童对运动产生厌恶或恐惧而停止运动。一般每周锻炼3-4次为宜。

做这三种运动是最好的减肥方法。

药方1:散步

80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加到60分钟，安排好晚饭后的时间。一天一次，一周五天。心率控制在85-110次/分。此方适用于体质较弱的肥胖儿童或中重度肥胖儿童。

处方2:慢跑

100-110米/分钟，每天20-30分钟，一天一次，一周五天。要求心率从90次/分钟逐渐达到120-130次/分钟。另外，每天可以打一次球或者做一次运动。该处方适用于体质较好、轻度至中度肥胖的儿童。

药方3:游泳

这是减肥的理想运动。要求长时间慢游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。这个处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。在寒冷的冬天，有条件的孩子可以选择在温水游泳池游泳。

孩子正处于生长发育期，减肥期间一定要保证营养的供给。家长可以拿切成条状的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜当零食。储存在冰箱里，随时当零食吃。这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的小零食，也能轻松保持苗条身材！

每天喝8杯水，真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行，让整个人在自然减肥之前感到轻松舒适。

儿童正处于生长发育的关键时期。为了保证孩子的正常生长发育，充足的营养非常重要。原则是保证蛋白质(低热能)摄入，减少热能摄入，提高膳食质量，不要盲目节食。平时要多吃新鲜果蔬、粗粮、豆制品等。避免饮食、高脂肪快餐、软饮料、糖果、冷饮、巧克力等。应该少吃或者不吃。

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