本文主要为大家介绍不节食的饮食(不节食的饮食)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

正常人一般习惯一日三餐，如何安排一日三餐是有学问的。有些家庭有非常合理的安排和吃各种模式，而有些家庭 饮食一如既往的简单，品种极其单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要保证营养的供给，做到饮食均衡。

早餐不仅要注意数量，更要注意质量。主食一般包括淀粉类食物，如馒头、豆腐、玉米面馒头等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准，从而使人精神焕发，能够精力充沛地工作和学习。

午餐要吃得更合适，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面糕、豆腐等。，以及鱼、肉、蛋、豆制品等副食。，并且要补充新鲜蔬菜，使体内血糖保持在较高水平，保证下午的工作和学习。

晚餐宜清淡易消化，至少在睡前两小时吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，也会影响睡眠。另外，人晚上不活动，吃多了容易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病，所以一日三餐要合理安排。

科学搭配一日三餐的膳食原则

一日三餐的人吃饭不仅仅是为了填饱肚子或者充饥，更是为了保证身体的正常发育和健康。实验表明，一日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改成一天两餐，每餐吃半天 的食物，蛋白质的消化吸收率只有75%。所以，根据我国的生活习惯，一般来说，一日三餐是合理的。同时需要注意的是，两餐之间的间隔要适当。太长的时间间隔会导致高度饥饿，影响人们的健康。;劳动和工作效率；如果间隔太短，上一餐还没有在胃里排空，那么吃下一餐就会使消化器官得不到适当的休息，消化功能会逐渐下降，影响食欲和消化。一般混合食物在胃中的停留时间约为4 ~ 5小时，两餐之间的间隔为4 ~ 5小时。如果是5 ~ 6小时，基本符合要求。

三餐食物的选择:一日三餐选择什么食物，怎么准备，怎么做都是有讲究的，因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食要粗细搭配，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配因人而定 生理状况和工作需要。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3: 4: 3。如果有人吃了5。00克主食，那么你应该早晚吃150克，中午吃200克。

早餐的科学搭配:

早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为一夜之后睡眠，人已经基本消耗了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

早餐的重要性:如果一个人不吃早餐。;早上起床后不吃早餐，血液黏稠度会增加，流动缓慢，久而久之会导致心脏病发作。因此，一顿丰富的早餐不仅使人一天精力充沛。;工作，而且有益于心脏健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年更强壮。;不吃早餐，抗病能力更强，在学校课堂上表现更突出，上课时注意力更集中，理解能力更强，大部分学习成绩更好。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。经过一夜没有吃早餐，血液可以 不能保证足够的葡萄糖供应。时间长了，人会变得疲倦无力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，所以可以 不要精力充沛地工作。

一份理想早餐的要素:一般来说，一份理想的早餐应该掌握三个要素:用餐时间、营养成分、主副食的均衡搭配。一般来说，起床30分钟后吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐不仅要注意数量，更要注意质量。以成年人计算，早餐主食应该在150-200克之间，热量应该在700千卡左右。当然，不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。比如小学生需要500千卡左右，中学生需要600千卡左右。从食物摄入量和热量来说，应该占不同年龄段人群食物摄入量和热量总量的30%。主食一般应以淀粉类食物为主，如馒头、豆包、面包等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，要适当补充，还要加一些配菜。

午餐的科学搭配:

常言道， "中午爆满，全天爆满。 "解释午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食根据三餐的食量应该在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、糕点、玉米面饼等)之间选择。).副食约240 ~ 360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆类等。品类，海鲜，蔬菜等。，按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。一般宜选择肉禽蛋50 ~ 100g，豆制品50g，蔬菜200 ~ 250g，即吃一些能抗饥饿、产生高热量的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到分饱。如果是劳动力较少的白领选择午餐，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。

晚餐——接近睡眠时少吃；

晚餐接近睡觉时间，所以你不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是，在一般家庭中，晚餐是全家三餐中唯一一顿大家聚在一起分享天伦之乐的饭，所以对于大多数家庭来说，大家都把这顿饭做得很丰盛，这多少有些违背健康的理念。所以调整还是和午餐一样，就是餐前半小时供应蔬菜汁或者水果。晚餐的时候应该还有不止一个生菜沙拉盘，里面放着各种芽菜。吃的时候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做一些改变。主食和副食的量可以适当减少，这样睡觉的时候正好是空腹。

晚上可以适当吃这些。

黄瓜

推荐黄瓜。水果放糖吃会胖，或者放果酸伤胃，而且比较贵。如果吃水果，饿了就要多吃。就个人而言，你不。;我感觉不太好。黄瓜没问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜晚上当晚饭吃，每天都有惊喜。

据现代药理分析，黄瓜含有98%的水分，并含有维生素胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜含有一种 "丙醇二酸 "，可以抑制糖转化为脂肪。所以大家都觉得多吃黄瓜可以减肥。如果用黄瓜汁清洁护肤，或者用黄瓜泥拉伸皱纹，都是有效的。如果皮肤因日晒而黝黑粗糙，每天用黄瓜片擦患处两三次也有很好的效果，因为黄瓜中含有的黄瓜油对吸收紫外线有很好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅能加速肠道物质的排泄，还能降低血液中的胆固醇，因此对肥胖、高胆固醇、动脉硬化患者有益。黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。

豆浆

据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙可以抗氧。并预防动脉硬化；大豆磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。

因此，经常摄入高脂肪、高热量、高蛋白的人群，无论是否想减肥，出于健康考虑，通过饮用豆浆，可以帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，从而分解多余的脂肪，清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。

另外，有些成年女性身材偏瘦，脂肪堆积较少，所以不够饱满。林志玲等超模就是这种情况，要节食很长时间才能保持身材。如果想多吃豆类，可以补充植物激素，帮助脂肪堆积，产生丰胸效果。在林志玲受伤之前，美体专家唐安麒为她设计了一个丰胸食谱，在无糖豆浆中加入生鸡蛋，相当符合营养学的设计原则，更年期综合症的女性也可以采取这种来改善不适。

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