文章主要介绍的是夏季一日健康减肥食谱，一日三餐不长胖相关内容！

夏季一日健康减肥食谱，一日三餐不长胖，早餐：8:00——9:00

关键词：高纤维、高蛋白

早餐营养组合：燕麦+果蔬汁

TIPS: 早餐一定要吃好。如果你不吃早餐，你的体重就会增加。燕麦片是减肥早餐的最佳选择。它饱满且热量低。配上一杯果汁非常有营养，还能让头脑清醒。

午餐：12:00——13:30

低脂肪，高碳水化合物

午餐营养搭配：鱼+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS: 蔬菜沙拉比较凉，适合夏天吃。以紫薯、芋头、山药代替精白米为主食，高纤维补充能量。

下午茶：15:00——16:00

关键词：茶点，大脑健康

玉蝶+杏仁

TIPS: 玉蝴蝶具有降血压、减肥、美白肌肤的***。下午茶时间喝一杯加6-8颗杏仁的玉蝶，会有提神减肥的效果。

晚餐：18:00——19:30

关键词：无脂肪，纯素

晚餐营养组合：韩式豆腐汤+八宝粥+热菜

TIPS: 晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态。少吃点，以清淡为主，无油低热量但开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。将各种杂粮或豆类熬成的八宝粥当晚餐食用，减肥效果更佳。

睡前21:30——2:00

关键词：清水+红酒

TIPS：晚餐后，任何食物都是减肥的禁忌，包括水果。睡前两小时，一次喝500cc的水，可以保证夜间身体的正常新陈代谢。睡前喝一点红酒，不仅可以促进血液循环和新陈代谢系统，还有助于减肥和睡眠。

减肥饮食TIPS

1、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要用筷子，要用小一点的勺子。减少每一口食物的量，延长进食时间，坚定信念，只盛半碗饭，千万不要加饭。

2、遵循日常减肥饮食规律，工作时间和吃饭时间分开，忙时不吃饭，上班路上不吃饭，看电视时不吃饭。