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减肥对很多人来说都是一件困难又痛苦的事情。很多人会尝试节食、运动、药物等减肥，都以失败告终。事实上，如果你减肥过快过猛，你很容易与人作对。;的本能。一旦你不 如果你不坚持下去，你的体重会很快反弹，甚至反弹变得越来越胖。营养专家指出，减肥速度最好控制在一个月1~2公斤，对于一些不太胖的人来说，减掉5%~6%的体重就足够了。

减肥过程中，每周称一次体重就好，最好是刚起床空腹排便的时候。肌肉消耗的能量是脂肪的1.5倍，肌肉多意味着减肥效果更好。

为什么减肥很难？人有惯性重量记忆。

许多人已经通过锻炼和节食减肥很长时间了，但他们仍然可以 看不出效果。什么？;怎么了？武警广东总队医院营养科主任曾静说，这是因为人体对体脂和体重的流失非常敏感。一旦发现他们明显减少，他们会立即刺激饥饿感，以提醒自己多吃食物来维持原来的体重。在人类漫长的进化过程中，身体会通过维持惯性体重和脂肪含量来降低死亡风险，但这种能力却成了减肥的最大障碍。进化决定了人类喜欢高能食物。节食减肥7-10天左右，身体会有反应，让基础代谢率下降。这时候如果放开饮食，摄入的热量会远大于消耗的能量，所以反弹很快是很正常的。

曾静指出，减肥是对意志力的极度考验。很多人渴望快速减肥，但是快速减掉的是水分而不是脂肪。虽然吃代餐可以达到快速减肥的目的，但是如果你不 不要改变你的生活，一旦你停止进食，很容易反弹。欲速不达。曾静认为，减肥速度最好控制在一个月1~2公斤。在减肥的过程中，每天称体重是不合适的，一周称一次就可以了。最好选择刚起床空腹排便的时候称体重。

如今，许多女性过分追求 的效果瘦得像一道闪电为了穿得更好。事实上，太瘦的人(身体质量指数低于18.5)体内的蛋白质含量会很低，他们的健康水平也很低。看来人虽然精神状态很好，但是太瘦了，容易受到外界环境的各种冲击。例如，营养好的人在同样生病时可能比瘦的人恢复得更快。她提醒，有些人其实并不胖，但他们可能会为了追求更好的身材而减肥。事实上，只需要他们体重的5%到6%就足够了。

间歇性禁食是有道理的，但不要 不要盲目。

禁食疗法诞生于十八世纪的欧洲，是指在有限的时间内，除了喝水和吃少量蔬菜汁以外，禁食其他主食成为很多人减肥的首选。曾静指出，间歇性禁食是有道理的。例如， "中午后不吃东西确实对部分人有效果，但也要根据个人情况而定，不可盲从。我们可以选择少吃晚餐，但这并不意味着。;这并不意味着我们赢了。;I don’我不吃晚饭。有些人减肥的愿望很强烈，但是耐心不是很好。他们可以通过只吃蔬菜和肉，喝一些汤，或者用红豆米饭代替米饭来减肥。

曾静建议 "早餐吃好，中午吃饱，晚上少吃 "，并且在营养搭配上要合理，严格控制糖和油的摄入，用水果代替零食，注意多吃高蛋白食物和粗粮。粗粮不符合大多数人的口味。市面上的粗粮面包之类为了改善口感，会放很多糖和调味剂，但是会增加很多热量。最好多吃点原创 "食物而不是精制的食物。一些所谓的 "健康食品和饮料低糖或无糖不是无热量的；一些低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物差不多。

运动:更多的肌肉意味着更好的减肥效果。

在合理膳食的基础上，配合一定的运动，包括一定量的有氧运动和力量训练。曾静说，这一切都是为了减肥的同时尽量避免骨骼肌减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量是脂肪的1.5倍，肌肉越多通常意味着减肥效果越好。

运动的强度要在身体的承受范围内。运动减肥的人可以根据自己的情况，每次运动1-2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。值得注意的是，盲目增加运动时间和强度是不可取的。

运动减肥不要饿肚子。很多减肥的人都有一个疑问，运动前后该不该吃东西？曾静回答说，运动前30分钟要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖而产生不适，但是don 不要吃不消化的食物，如脂肪和蛋白质。运动后控制你的食欲-许多人运动后感到饥饿，想 "吃一顿大餐。建议可以吃一些含糖和蛋白质的零食，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等，但要注意减少脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入，最好不要吃甜点和汉堡。

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