本文主要为大家介绍提高腿部厚度的瑜伽动作(瑜伽让腿变长),下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。
让腿变粗的十个坏习惯。你有多少?
1、饭后常坐。
2.我喜欢踢我的脚
3.不喜欢的人。;我不喜欢运动,也不讨厌走路。
4.站了一整天后,我没有 不要及时按摩我的小腿。
5.每天洗澡。
6.喜欢喝冷饮
7.总是穿着不适合走路的鞋子。;不合适。
8.我喜欢吃油腻的食物。
9、站姿不正确,或习惯于专注于一侧。
10.我有便秘,但我不。;我不能通过调整饮食和锻炼来解决这个问题。
瘦腿瑜伽让你展现你的魅力和双腿。
1、仰卧蹬腿式
仰卧蹬腿式
Step1仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,屈膝,双脚完全着地,大腿伸直,双手托住头部,肩膀慢慢抬离地面,面部微微向右扭转。
第二步慢慢将左腿抬离地面,指向上方。腿面叫子,弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板,保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中,你必须保持腿伸直,伸展。
2.俯卧撑
俯卧,双脚并拢,大腿贴地,手臂放在肩膀下,手肘弯曲90度,上臂伸直,背部挺直,脸朝下,保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,弯曲双腿,同时向右摆动双腿,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直放在身体两侧,头扭向左侧,换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中,尽量双腿抱紧,同时双脚可以向后伸展,拉伸小腿。
4、盘腿而坐
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,双脚完全着地,手臂放在背后,手掌着地,背部微翘,左脚抬离地面,放在右膝上方,左腿尽量伸直,左膝尽量保持低位,换另一侧重复。
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