本文主要为大家介绍手臂脂肪有多瘦(如何锻炼手臂脂肪)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

手臂上有很多脂肪，不仅胖而且老。夏天基本要告别背心和吊带了。那么面对这种情况我们应该怎么做呢？怎么瘦胳膊瘦肩膀最快最有效？让 让我们一起来看看吧。

在手臂内外画一个圆

用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆形不需要画的太大，要用手臂的力量，不要用手掌。

俯卧撑

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。唐 不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一遍。

郑多燕瘦手臂练习。

左膝自然地随着动作微微弯曲，右脚移向后方，对角拉开。抬起右臂，用左手向外拉手腕，拉伸侧腰和手臂内侧的肌肉。脚的宽度略宽于肩膀，肘部与肩膀在一条直线上。此时小臂(肘部和手腕之间的部分)微微下垂，不必刻意与肩部平行。上下抬臂:将手肘转到后面，拇指向下，重点放在肩部肌肉上，缩短手臂。上下8次。手工折叠 "画8 "动作:双手交叉在身前，画一个水平 "8 "。手掌向右移动时，左手手背向上，手掌向左移动时，右手手背向上，向上的手要尽量伸直。伸直上半身，收回手臂:双脚比肩膀略宽，脚趾和膝盖成一条直线11 "形，左膝微曲。左臂伸直，拇指向下，骨盆和手臂分别向右移动。

旋转臂

准备站起来。双臂并拢，手腕并拢。保持全身不动，结合手腕带动手臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。瘦手臂要点:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要 不要耸肩。始终保持双臂与地面平行。唐 当你画一个圆的时候，不要移动你的身体。专注于你的手臂。瘦臂的效果:这个减臂的瑜伽动作，延展了整个手臂线条，使之更加纤细紧致，让你告别 "再见了，肉与肉完完全全。

风吹树型

开始时，抬起肩膀、手臂和手，如上吸气；然后左手先放在地上，慢慢弯曲左腰，拉长右腰，呼气；然后吸气，回到身体初始动作，然后做对。It 两边都一样。至少呼吸十次(左侧五次，右侧五次)。平均保持1分钟左右。瘦手臂要点:呼吸顺畅，感觉手臂侧面的肌肉拉伸才有效果。瘦臂效果:塑造更好看的手臂内外线条，通过主动拉伸达到瘦臂效果。

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