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对于正在减肥的朋友来说，真的是 "斤斤计较关于吃。当你吃东西时，你会想检查它的卡路里。有些女性朋友为了更快达到减肥效果，一日三餐只吃一些水煮蔬菜，甚至省略主食米饭。原因是喝水都怕胖，更别说吃米饭了。所以，你真的可以 如果你想减肥成功，就不要吃米饭？

大米的营养价值

大米中大部分是水，还含有人体所需的各种营养物质，如蛋白质、脂肪和各种微量元素。我们平时吃的大米一般都是精米，经过复杂的工艺加工而成。未加工大米又称糙米，含有较多的营养成分，其中最重要的是含有丰富的膳食纤维，可以更好的帮助人们消化。所以从营养学的角度来说，米饭是很有营养的。

不吃米饭减肥有什么坏处？

一些减肥的朋友不 减肥期间不吃或很少吃主食，所以减肥对身体有害。在南方，主食是大米，大米的主要成分是碳水化合物。当人体可以。;如果不能从食物中获得所需的碳水化合物，人体将独立地依靠身体脂肪和蛋白质的分解来提供所需的能量。脂肪的分解可以在一定程度上达到减肥的效果，但也会适得其反。同时，大量的脂肪消耗会生成一种叫做酮体的物质，会有中毒的风险。此外，人体组织中蛋白质的流失会导致一系列健康问题。女性朋友主要表现在巢功能下降，严重影响，甚至导致闭经导致不孕。如果你不 不吃主食，你的大脑会能量不足。人会出现记忆力下降、疲劳、免疫力下降等亚健康状态。减肥得不偿失。所以你可以 不吃主食减肥不行。

减肥期间怎么吃米饭？

我愿意在减肥期间吃米饭，但是我不吃。;这并不意味着我可以敞开肚子吃。还是需要有一些节制和方法，怎么吃米饭不仅不会胖还能帮助减肥？

首先要遵循早上吃好，中午吃好，晚上少吃的健康饮食原则，然后在此基础上对饮食做一些相关的调整。上面说了糙米富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动。所以减肥的伙伴可以搭配白米和糙米。土豆、玉米、红薯等。可以代替大米作为主食，营养丰富，热量较低。所以减肥期间可以和大米交换。

其次，虽然米饭热量不高，但不要吃米饭。;不要吃得太多。一小碗可以满足你的身体 的需求。为了增加或减少吃饭时的饱腹感，建议放慢吃饭的速度。细嚼慢咽不仅可以增加或减少饱腹感，还可以减轻胃的负担。

再次减肥期间，饮食要清淡，烹饪最好。少盐少油，清淡的饮食习惯很容易满足肠胃。一道重口味的菜会让你胃口大开。;我忍不住想再吃一碗。

减肥期间可以吃米饭，尽量不要吃高脂肪的油炸食品和一些垃圾食品。合理的饮食控制加上适度的运动，一定会达到满意的减肥效果。

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