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4月30日，有消息称，男子追女生瘦了40斤，女友却得了滑膜炎，而不是得了。一个男的想追一个漂亮女孩做女朋友，准备先给自己减肥。为了追求女生瘦了40斤，本来是一件好事，但万万没想到，瘦了40斤之后，男生居然得了滑膜炎。女朋友追上了他，他却也生病了，真的很让人担心！

其实过度运动的危害远不止滑膜炎。现在让我们 让我们来看看盲目运动减肥的危害！

1.对心血管功能的影响

过度运动可引起心肌毛细血管的持续损伤，急躁细胞缺氧损伤，心肌收缩和舒张性能严重受损，心肌力学指标下降，表现为胸闷。心律不齐，休息时心率加快，运动后心率恢复缓慢。过度运动有时会导致有效血容量和血压突然下降，引起运动性休克。

2.容易发生运动损伤。

刚开始参加体育锻炼的人，在连续过度运动后，有时会造成骨骼与肌肉附着点的疲劳性骨折。过度运动会导致慢性关节劳损，关机后表现为疼痛和肿胀。也会引起上面提到的足跟痛。

3、对神经系统的危害

过度运动会导致记忆力衰退。头晕。头痛、失眠等现象。也可能有补贴神经障碍的症状，其特征是苍白。恶心。出汗。眩晕和耳鸣，甚至导致意志丧失、肌肉紧张和突然晕厥。

那么怎样才能健康减肥呢？

饭后散步半小时对身体最有益。

有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2000卡路里，维持生命体征和日常活动消耗的热量只有1700卡路里左右，额外的300卡路里需要通过运动来消耗。步行1分钟会消耗2卡路里左右。每秒一步计算，60步会消耗2卡路里。也就是说，要消耗掉多出来的300卡路里，需要走9000步左右。专业人士说，人每天走8000到10000步是最适合的。一般来说，饭后散步在半小时到一小时之间，对身体最有利。

运动与健身瘦身运动及在上班的路上。

如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。当站在车旁时环，前后交叉双腿，用全力向前推后腿。这对训练前腿和大腿很有效。唐 训练时不要停止呼吸，保持6秒，各做1-3次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。

多喝水

每天大量饮水，可达12-16杯。另外，不加糖的茶和黑咖啡也要经常喝，可以帮助你更快的减肥，是最有效的减肥方法之一。另外，避免喝一些高热量的饮料，会导致热量摄入过多。

游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

保持节食

对于处于减肥初期的人来说，控制饮食是必不可少的。虽然饮食不一定是导致肥胖的直接原因，但是对于想要减肥的人来说，节食是必不可少的一步。这里说的饮食，并不是说不吃。没有营养的摄入，身体会。;I don’我自然受不了。比如早餐吃一些果汁配全麦面包或者一个新鲜水果配脱脂牛奶，午餐和晚餐尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉。每天6 ~ 8杯水也是必不可少的。

每个人 的肥胖程度不一样，所以无法确定一个标准。这要靠你自己的毅力来严格控制每餐的食量，你可以 不要根据自己的感觉随意改变。营养学家指出，适当放慢吃饭的速度，也可以达到控制食量的目的。这也是很多身材苗条的女生吃饭慢的原因。

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