本文主要为大家介绍如何减手臂粗教你如何有效减手臂上的脂肪(如何减手臂粗最有效)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

如何减手臂一直是女生最关心的话题。手臂粗的人该怎么办？他们怎样才能有效减少手臂上的脂肪？让 让我们来看看具体的方法。

羽绒狗式

首先下跪，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，呼气，提臀，脚尖蹬地，身体成倒V字形；将脚后跟尽可能地压向地板，但不要。;不要勉强。伸直手臂，将上半身推向大腿，让背部更直。放松颈部和头部，头部轻垂在双臂之间，保持呼吸5至8次，重复2至5次。

哑铃举升运动

拿一个装满水或者沙子的瓶子，举手先搞定。弯曲手肘，然后伸直，以此类推；重复15到20次，2到3个周期。注意:弯下手臂时，要控制好力度和腹部。

圈住你的手臂。

站直，双脚打开，注意与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心朝外。慢慢把手臂向前绕30圈，然后向后绕30圈。这个动作重复三次。注意:转圈时尽量保持双臂伸直。

肢体支撑型

脸朝下，手肘弯曲，双手放在胸前，双脚微微分开。呼气，离开瑜伽垫，通过手和脚趾保持身体平衡。保持身体从头到脚挺直，与地面平行，正常呼吸30秒。你可以重复这个体式3到5次，然后回到瑜伽垫上放松。

俯卧撑

先趴在地上，双手撑地与肩同宽，感觉全身类似做俯卧撑，然后屈肘将全身中心向右移动，再将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加速血液循环，促进脂肪燃烧。

手臂锻炼

先张开双手抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，弯曲手臂，踮起脚尖，注意保持身体挺直。然后，加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟，你会发现你的手臂很快就会瘦下来。

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