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很多女生明明是《天真少女》里的小仙女，但是肩膀肥胖会让人看起来像老虎 s背部整体，给人厚实结实的感觉，不仅美观，还影响整体气质，而且肩部脂肪不像身体其他部位那么容易堆积流失。那么，如何才能有效瘦肩呢？边肖为大家准备了一些瘦肩的小技巧。

如何有效瘦肩？肩膀瘦有什么小技巧？

1，拒绝长久低头。

我们的肩膀超重，其实并不是脂肪太多，大多是斜方肌太发达了。斜方肌是连接肩胛骨和颈部的肌肉，很容易训练。很多人低着头玩，长时间看电脑，导致斜方肌很发达。当他们用手捏肩膀时，会得到又厚又硬的肉。不是多余的脂肪，而是我们长期训练出来的厚厚的斜方肌，让我们看起来像驼背。要想有效减肥，就得放松斜方肌，减少低头的时间。玩手机时，尽量抬头，保持手机与眼睛平行，背部挺直，背部短时间弯曲。

2.沉肩耸肩训练

通过沉肩这个简单的动作，就可以有效的燃烧肩膀上的脂肪。这个动作很简单，容易做，而且你不 不需要任何辅助设备。你只需要同时耸起肩膀，然后迅速放下，重复多次。一般可以做十五组，一天五到十组。这个动作可以有针对性的锻炼肩部，工作学习之余练习，不仅有瘦身肩部的效果，还可以放松压力，缓解疲劳。

3.伸长你的脖子

用双手托住你的头，保持身体不动，慢慢地向左前方和右前方移动你的脖子，直到你能 不要再往前走了。保持20秒后，返回，从左到右交替循环。每天做10到15组。这个动作可以有效拉伸颈部，燃烧连接肩部和颈部的脂肪，坚持一个月，可以起到瘦肩的作用，让颈部更加纤细。

4.注意均衡饮食

全身都胖的人自然会瘦下来，所以我们需要控制热量的摄入，吃健康的绿色蔬菜，多喝茶促进新陈代谢，拒绝高热量的食物，多运动，长期坚持，自然会让自己瘦下来，让肩膀过粗。

技巧

肩膀沉重的人看起来总是弓着背，这极大地影响了一个人整体气质。想要彻底告别猥琐的肩膀，解决太强的斜方肌是关键。你可以 不要总是低着头。做一些沉肩、耸肩等肩部训练，可以起到很好的肩部瘦身作用。

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