本文主要为大家介绍如何瘦成长腿(如何瘦腿长腿成长腿)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

很多女性都在为腿粗而苦恼，瘦腿的事业也从未停止过。当他们看到其他人时。;的修长，他们很羡慕。现在我 我将为你分享一些最有效的瘦腿运动，帮助你塑造双腿，展现，展现自信。

饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视。众所周知，大腿内侧、腰部、臀部容易堆积脂肪。想要完美的身材曲线，可以饭后站立半小时，或者出去散步，对塑造腿部曲线非常有利。

腿屈曲外展

行走支撑直立，活动腿抬外展，一条腿动作交替。保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。大腿和臀部的肌肉被拉伸。

将你的腿浸泡在温水中

将浴缸注满温水，加入适量的精油和浴盐，将双腿浸泡在温水中15分钟。期间不断加入热水，保持水温不变，并逐一加入一些精油和浴盐，同时按摩腿部，帮助腿部排毒，达到收紧腿部的目的。

侧举哑铃

双腿打开，脚趾微微向外。每只手拿一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝，同时将手臂略举至肩膀以下，手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野内。保持双腿伸直，同时放下手臂。

踮脚

脚尖尖对瘦腿内侧很有效。因为踮脚接触地面的是涌泉穴，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用。

热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，对腿部循环非常不利。尤其是气血虚弱的女生更容易引起腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片驱寒效果会更好。泡脚有利于血液的逆向循环，可以帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖。

弓箭步侧滑

你需要一个滑板，但是如果你没有。;如果没有，就用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。你的大部分重心还是停留在没动的那条腿上。双脚分开，相隔几英尺，右脚踩在塑料盖上。在整个练习过程中，一只手握拳，另一只手捂住拳头，放在胸前，帮助你保持平衡。专注于你的左腿。当你慢慢弯曲左膝时，蹲下并向外滑动右腿。然后慢慢伸直你的腿，向内滑动你的右腿。

俯卧后抬起双腿。

俯卧，双腿绷紧，然后抬起。当你高于你的身体时，你可以感觉到大腿后侧和臀部的张力。保持静止60秒。动作要借助合适的家具悬浮在小腹以下的地面上，动作过程中双腿一定要绷紧。因为是静态动作，你的腿会因为疲劳而向后倒。这时候你一定要提升到原来的高度和状态，并且一直保持下去。大腿和臀部紧绷。

粗盐烟囱法

粗盐能刺激人体出汗，帮助排除体内多余水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法也很简单，只要每天洗澡前取一杯粗盐加一点热水调成糊状，敷在身体想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿，只要盐不脱落即可。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，或者涂抹后做一些按摩，再用清水冲洗一遍。可以用商店里卖的普通粗盐或者浴盐。粗盐瘦腿法非常适合不 我不喜欢运动。

拍打以软化肌肉。

要瘦腿，女性首先要轻拍小腿，软化腿部肌肉。操作者可以坐在地上，抬起一条腿，在小腿上涂抹具有促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪作用的丹参瘦身霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可以放松小腿上的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持轻拍小腿，可以慢慢放松小腿上僵硬的肌肉和脂肪。同时可以配合按摩，让腿部突出的肌肉瘦下来。

瑜珈

很多人喜欢用瑜伽减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿有非常奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。这两个方面，单腿站立伸展瑜伽都可以做到。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

游泳

游泳是最安全、最稳定的运动之一。人在游泳时，几乎所有的肌肉都能得到有效的锻炼，包括腿部肌肉。水的阻力可以增加人 s的运动强度，但这个强度，不同于陆地上的器械训练，是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

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