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都说爱美之心人皆有之。如果可以选择，我相信没有人愿意一直胖下去，但是很多时候，你只是看着自己身上的脂肪越来越多而没有办法。首先，你可以 如果找不到减脂的方法，你就放弃了。***，边肖教你几个变瘦变美的方法。让 让我们看一看。

我们总是强调消耗多余的热量就够了，那么要多久才能瘦一斤呢？这个公斤指的是一公斤脂肪。研究表明，要减掉一公斤脂肪，你需要消耗大约3500卡路里的热量，而我们正常人一天大约消耗1400卡路里的热量，也就是说你不需要吃不喝两天半就可以减掉一公斤脂肪。同时也意味着，如果摄入3500卡路里左右，就会适当增重一斤。

也许每个人都有。;的脑海里，减肥的画面全是汗水或者气喘吁吁。但是你要知道，真正的减肥，其实7分都是吃的，另外3分是运动的。如果你能 不要闭的嘴，它不会 如果不多做运动，减肥将永远是一个遥远的梦想。

那么我们如衡运动和饮食呢？

众所周知，减肥最根本的是消耗大于摄入。在人体消耗的热量中，最重要的来源是基础代谢率。如果通过节食来减少热量的摄入，长期来看会导致基础代谢率下降，这也是人们节食时不会减肥的主要原因。

当基础代谢率较慢的时候，我们想增加体力活动消耗的热量，也就是我们常说的通过运动来提高减肥效果。

既然要用运动来提高新陈代谢，为什么身边有些人不运动，吃脂肪，只是因为他们的基础代谢功能好？那个 的确如此，那么我们如何才能改善我们的代谢功能呢？

1.少吃多吃。

在总热量摄入不变的情况下，适当增加进餐次数，可以使代谢水平全天保持在较高水平，也可以减少因为饥饿而多吃零食。

3.多运动

运动可以分为有氧运动和无氧运动。通常要想提高代谢率，除了做有氧运动还要增加无氧，也就是力量训练。如果能把有氧运动和无氧运动结合起来，提高代谢率的效果会更好。

有些女生担心做无氧运动会长肌肉。其实这个不用担心。肌肉可以 不要那么容易被锻炼。没必要担心做无氧运动会导致身体强壮。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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