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1.工作压力:新陈代谢变慢容易有食欲。

工作压力可谓是上班发胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常工作压力很大。一方面，压力的增加容易导致内分泌紊乱，使人体的新陈代谢变慢；另一方面，它会导致高肾上腺皮质醇指数，增加人 食欲，尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢变慢，但摄入增加，基础代谢剩下的热量更多，容易形成肥胖。同时，高度的压力也容易激发上班族吃饭的心理。当人们遇到难以解决的压力或困难，或他们没有解决的问题时。;不愿面对，他们经常用无意识的吃喝来缓解压力，摆脱情绪困扰。如果他们一直吃，很容易发胖。

对策:上班族要制定正确的减压计划，减少肥胖隐患。个人首先要理清压力的根源，及时调整自己的心理状态，不要因噎废食。;不要让压力发展，学会转移和释放压力，尽量通过适当的休息、放松、运动，或者和朋友聊天、积极发展个人爱好来达到减压的目的。

2.较少的活动时间:我不 我不喜欢等待当我去工作的时候。

在办公室工作的上班族，工作期间没有大范围的活动。此外，许多人在工作场所依靠或网络与人交流，即使是近在咫尺的同事也习惯在公司里交流。;的内部网络，这进一步减少了活动的频率。人在座位上久坐不动，容易造成脂肪堆积，生出肥胖和大肚子。同时，由于繁忙的工作往往会让上班族身心疲惫，往往会占用休息时间，能够留出的私人时间极其有限。因此，许多人不仅不。;他们上班时不喜欢搬家，但也不喜欢搬家。;下班后我不想搬家。他们习惯以车代步，上下楼梯必须坐电梯，业余时间也很少运动。时间久了，肥胖自然找上门来。

对策:平时能走路的时候尽量多走路；在工作中加强与人的面对面交流，增加散步的频率，也有助于增进彼此的感情；你可以在工作间隙做一些简单的放松练习。唐 午饭后不要马上坐下。你可以在办公室内外走一走。业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车都是不错的选择。

3.饮食不科学:白天太邋遢，晚上太油腻

上班族的午饭一般都在外面解决。虽然叫外卖或者出去吃很方便，但是真正吃到一顿美味又营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大部分人只是凑合着吃，对口味或者营养都没有太大要求。而粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，为发胖埋下极大隐患。因为午饭比较随意，很多人晚上回家吃的比较多，上班族也多。晚上人社交多，吃的丰富，容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表营养摄入均衡，晚上吃得太多或太营养不容易消化，剩下的热量容易囤积储存，形成肥胖。

对策:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持a "动态平衡与平衡营养素的摄入，以及肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物应该均衡。即使只能吃外卖盒饭，也要慎重选择配菜，少选择辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以补充一些营养食物，但不要 不要吃得太多，并且远离油炸食品，减少肉类、啤酒和淀粉类食物的摄入，注意睡前三小时进食。

4.睡眠不足:生理时钟的紊乱影响瘦素的分泌。

长期睡眠不足是上班父母发胖的另一个重要诱因。大多数人倾向于将嗜睡与肥胖联系在一起，忽略了睡眠和肥胖之间的潜在联系睡眠不足和肥胖，但实际上它们是密不可分的。美国一项历时16年、涉及68000名美国女性的研究表明，那些每天只能睡5个小时的女性比那些每天能睡7个小时的女性重15公斤。这主要是因为睡眠时间少会导致人体生理时钟的紊乱，影响荷尔蒙 "瘦素和瘦素在身体里，还有 "瘦素和瘦素是保持体重不超重的重要元素。此外，当人们被 "睡眠不足，他们往往因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。所以，经常熬夜加班的上班族，还是谁能 因为压力而睡不好很容易发胖。

对策:成人最佳睡眠时间为7~8小时，晚上10点以后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，提高睡眠质量，在保证充足睡眠的前提下，增加深度睡眠时间，使激素分泌逐渐恢复正常。的职业发展需要良好的职业规划，健康也需要周到的保健措施。只有不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场中的人才能更加沉稳坚定。

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