本文主要为大家介绍怎么减肥容易便秘？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

便秘是很多肥胖者和减肥者经常遇到的问题。肠道通畅了，减肥才能顺利进行，也就容易排除毒素。但是，很多朋友都在反应。自从他们开始减肥，便秘问题也随之而来。如果不能很好的解决便秘问题，减肥效果会大打折扣。那么为什么减肥期间容易便秘呢？

1.食谱有问题

看看你为自己定制的食谱吧。许多人 的饮食食谱是水果和蔬菜搭配，粗粮，鸡蛋和鸡胸肉。这种饮食乍一看是健康的，但是仔细一看，油太少了。朋友们在减肥期间会尽量避免摄入油脂，但是没有润肠剂很难正常工作。虽然粗纤维也有一定的排便作用，但是肠道不通畅，及时吃再多的粗纤维也没用。

2.少吃点

减肥是一件长期的事情。减少饮食是生活习惯的改变。身体需要很长时间来适应这个过程。你可以 不要突然减少食物量。突然减少会减少对肠道的刺激，身体不会有太大的方便。所以要逐渐减少食量，以免便秘困扰。

3.多喝水

多喝水，尤其是早上先喝一杯温水，可以促进肠道通畅，加快服用速度，清除体内多余的垃圾毒素，蜂蜜水润肠减肥效果会更好。

能清除便秘的食物

1.酸奶

不管是什么酸奶，都有很好的预防便秘的效果。减肥期间，可以适当多喝酸奶。酸奶的营养价值和牛奶差不多。与牛奶相比，它含有益生菌成分，可以促进肠道蠕动，有效预防便秘和腹泻。

2.坚果

上面提到减肥期间吃油太少也会导致便秘，坚果中含有一些油，正好可以改善这个问题。不仅如此，坚果还含有丰富的膳食纤维。经常吃坚果可以和植物纤维一起刺激肠道蠕动，起到通便的作用。

3.苹果

许多人不知道。;我不喜欢苹果，但苹果的作用是许多种水果无法替代的。苹果是温性水果，无论冷热都适合吃。苹果还含有丰富的果胶，对促进肠道蠕动、调节胃肠功能有非常好的作用。

4.番茄

西红柿作为一种蔬果兼备的食物，在减肥方面有着非常好的口碑。夏天多吃西红柿也能有效防紫外线。而且西红柿中所含的多种维生素和果胶能促进肠道蠕动。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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