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卷肚子可以减肚子吗？

卷腹有减肚子的作用。因为卷腹的动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部中央的肌肉。这也是卷腹和对减肚子没有作用的仰卧起坐在功效上的一大区别。

做仰卧起坐的时候，其实最用力的不是腹部，而是胯部。腿部和胯部的肌肉会分担大部分负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。但是，卷腹是将负荷集中在腹肌上的最佳动作，经过训练和练习，确实比仰卧起坐刺激腹肌强很多。

卷腹有氧低脂饮食=完美的腹部减肥法

其实单纯的卷腹运动虽然有减肚子的效果，但是卷腹的能量消耗太小，整个腹直肌的能量消耗也很少，减脂效率低。

因此，专家表示，正确有效的腹部减肥法应以卷腹为主要手段，结合慢跑、低脂饮食等有氧运动，这样三步法才是最完美的腹部减肥法。

因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式是先无氧后有氧，配合饮食也很重要。

卷腹减腹的关键在于腹力

其中很重要的一点就是在做收腹的过程中让腹部发力，以达到更好的瘦腹效果。在卷腹的过程中，要尽可能把注意力集中在腹肌上，发力后尽量收缩，跌倒时尽量不要放松，完全着地。

因此，它 最好不要做太多的卷腹，因为如果你再做一次，你肯定会完全放松，这不利于腹部的持续紧张。而且卷腹需要腹部用力才能有好的效果。如果幅度大，就会变成仰卧起坐。这种力量的支撑点一般集中在髋关节和臀直肌上，对腹肌刺激不大，容易受伤。

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