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睡前零食

我们 你不是在开玩笑。事实上，睡前吃点东西可以刺激你的新陈代谢。低血糖降低了你的体力和新陈代谢，所以睡前要吃100到200卡路里的零食来维持你的新陈代谢，这样可以在睡觉的时候燃烧卡路里！注意选择一些健康的食物，如一两片全麦饼干，而不是你通常想吃但又吃不完的垃圾食品。;不要吃！

有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项实验中，研究人员发现，测试人在45分钟的剧烈自行车运动后，在14小时内消耗的热量比他们的静止代谢率高190卡路里！每周两到三次45分钟的剧烈运动，可以帮助你增加运动后的复合热量消耗，达到半个月瘦一斤的效果。

舒张压

压力不会。;它不仅会让你发疯，还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首是压力荷尔蒙皮质醇:当它的水平过高时，它会抑制身体 燃烧脂肪的能力。花几分钟时间深呼吸或做一套舒缓的瑜伽来维持你的新陈代谢率。

锻炼时间表

锻炼不会。;不要因为大量的能量消耗而让脂肪消失——事实上，它通过立即改变你的DNA来刺激新陈代谢，你可以通过每周的锻炼计划来坚持锻炼。

坚持吃早餐

饿了一夜之后，你的身体需要补充食物来加快新陈代谢。不吃早餐会减少体重。;燃烧脂肪的能力，因为它需要保存能量，所以为了维持身体 的高速新陈代谢，你应该在起床后一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

短期剧烈运动

没时间？足够的运动量还是可以燃烧200卡路里的。最近的研究表明，短期剧烈运动(2.5分钟内)消耗后每天可产生200卡热量。所以，即使你不 没有时间做全套运动，几分钟激烈的减肥运动比什么都不做好得多！

吃全麦食物

富含纤维素的全麦食物(与其他同等热量的食物相比)让你更快有饱腹感，让你的胃装不下其他食物。同时，他们需要多咀嚼。理论上，咀嚼可以增加口腔运动(增加10%的卡路里燃烧！)这可以增加食物的热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也会燃烧卡路里。所以你应该在饮食中加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。

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