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很多节食者通过运动达到减肥的目的。从科学的角度来说，运动的确是一种高效持久的减肥。但是，想通过运动减肥的人也要知道，要想达到理想的减肥效果，需要安排一个合理的运动减肥计划，否则，不仅减不了体脂。它还可能增加脂肪，使人更加肥胖。那么应该如何通过合理安排运动减肥的计划来达到减肥的目的呢？让 让我们一步一步地了解它。

首先要知道每天运动多久才能减肥。根据科学测试的结果，人们每天消化食物可以获得大约1500千卡热量。如果人摄入的热量超过这个数值，就会导致热量在体内堆积，转化为脂肪，使人发胖。即使人正常吃饭，也会有一些能量剩余。一般来说，会剩下300千卡的能量。这时，人们需要通过运动来消耗这部分能量。这里需要掌握的是，运动多长时间，多大力度，可以消耗300千卡热量。根据科学测试，要消耗300千卡的能量，人慢走只需要一个小时。

为什么强调应该是缓慢状态？有些人工作很忙，没有专门的时间减肥，就会挤出一些时间通过快跑来减肥，这是极不科学的。这是因为如果人要消耗脂肪，最好的状态就是有氧状态下的运动。只有这样才能充分消耗脂肪，慢走才是好的有氧运动。需要大量的氧气，会导致人体氧气不足。如果人体处于无氧状态，脂肪不能充分燃烧，就会产生许多对身体有害的物质，对人体造成伤害。所以人们应该选择慢走的形式来减肥。

选择运动减肥的人还要注意时间安排的问题，就是不能因为需要运动减肥而影响正常的休息时间。因为只有保证充足的睡眠时间，人体才能保证足够的能量进行运动，也才能通过运动发挥应有的减肥效果。但也要注意，睡眠时间不宜过长。如果太长，还会增加体内脂肪的堆积，使人体发胖。

通过上面的描述，我们应该对运动减肥的时间安排有了基本的了解，然后就可以通过合理安排时间来运动减肥了。

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