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1.晚上8点以后，吃水果。

减肥香蕉实际上是"安眠药和安眠药包在果皮里。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2、低脂或脱脂酸奶，牛奶、酸奶口味不够，可以辅以果酱。

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

3.豆奶

豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以弥补晚上对钙的需求。当然，豆浆还含有丰富的蛋白质和其他成分，可以补充人体辛苦一天后的需求的工作。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体会不能充分吸收，会造成体内堆积。

4.温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。

如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得要选择一些含糖量低的水果蔬菜，不然睡觉的时候糖分消耗不完全，会变胖。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统健康饮食品种，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致身体发胖。

6.蜂蜜

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

7.土豆

土豆可以去除干扰诱导睡眠的苯丙氨酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

8.燕麦

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙和减肥。

9、杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一妙招。

药师温馨提醒，避免长时间高温煮燕麦，以免破坏维生素；另外，购买时要注意，如果味道太浓，可能是添加了香精添加剂。

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