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女性每天比男性多流失0.56毫克铁。但除了肉类(包括动物肝脏和血制品)，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃两盎司肉。

豆类中的异黄酮有助于调节女性激素，缓解女性更年期症状。吃豆类还可以降低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克大豆蛋白，大约是每天两杯半豆浆的量。

酸奶可以改善肠道环境，提高免疫力。多喝酸奶还可以预防妇科感染。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。把酸奶当零食，有控制食欲的作用。每周可以喝3-5次酸奶。

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。

另外，除了西红柿，富含维生素C的水果对女性尤为重要，可以延缓女性衰老，预防一些妇科炎症。每天吃4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。

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