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电脑族需要补充的微量元素。

1.维生素a

维生素A有助于补肝、明目和缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中。植物性食物只能提供维生素a原。

2.β-胡萝卜素

β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于养肝、明目、缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、、韭菜、杏子、红薯等绿色和黄色的果蔬中。

3、维生素c。

维生素c对眼睛也很有好处。人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之就会引起晶状体退化。因此，我们应该多吃富含维生素c的蔬菜和水果，如猕猴桃、樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、橙子、羽衣甘蓝花等。

十种果蔬护眼明目效果好。

1.番茄

西红柿富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因其酸性，具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。

2.青椒

富含维生素、糖、纤维、钙、磷、铁等营养物质，是蔬菜中维生素C含量最高的。

3.韭葱

韭菜富含维生素A原和维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素和挥发油。此外，韭菜中还含有抗生物质，具有调味和杀菌的作用。

4.枸杞

枸杞富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等。是健康眼睛必不可少的营养。经常喝枸杞茶可以提高视力。

5.枣

红枣的营养非常丰富，含有14种对人体有益的氨基酸，其维生素含量比苹果、香蕉高几十倍，因此有"活维生素丸和。

6.胡萝卜

它富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中维生素A最多，作用类似鱼肝油。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。

7.

它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，还是一种很好的护眼产品。

8.巨藻

富含海藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等成分，尤其是碘含量丰富，对人体十分有益。

9.黄瓜

富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养物质，还含有丙醇、二酸、葫芦素、软细纤维等成分。，是不可多得的排毒食品。黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。

10.杏树

它含有适量的维生素C和丰富的维生素原A，还含有糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1、维生素B2等。它是一种营养价值很高的水果。

热心的医生温馨提醒经常面对电脑的上班族，为了保护眼睛，除了饮食调理，还要注意定期的眼部休息和放松，比如做眼保健操，在电脑旁摆放几盆绿植等等。

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