本文主要为大家介绍夏季减肥50招(夏季减肥书)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

夏天减肥需要合理的饮食。

少量多餐

大多数人一天吃三顿饭。即使不饿，到时候也要按时吃饭，因为人们认为一日三餐是正确的习惯。然而，这个习惯是肥胖的罪魁祸首。事实上，我们没有。;不需要受数量的限制三餐"。在瘦身的过程中，做好不受餐数限制、免于饥饿的饮食管理非常重要。所以，在瘦身期间，不妨换成每天分6~8次少量进餐。另外，不管正餐还是零食，只要吃点东西，就是一顿饭。

唐不要害怕计算卡路里。

充分吸收身体所需的营养比斤斤计较热量更重要。频繁添加瘦身辅食或每餐计算热量，都会造成压力，阻碍瘦身计划的实施。与其这么拼命的切，你更需要的是少量的多餐和全面摄入碳水化合物以及蛋白质、纤维、维生素等均衡营养。

少用调料，享受食材本身的天然美味。

重口味的麻辣咸的食物会让你吃的更多，所以它最好养成清淡口味的习惯。只要懂得善用香草或香料，即使没有剧烈刺激性的调料，也能满足你的味蕾。

远离三种白色食物

白面粉、白糖、白米饭都是过度精制的食品，几乎所有的营养成分都被去除了，只剩下高度的热量。请用糙米或五谷杂粮代替白米，用全麦面包代替白面包，用低聚糖、蜂蜜、天然糖代替白糖。

天黑后没有碳水化合物摄入。

你应该在日落后停止吃碳水化合物(谷物)。记住碳水化合物主要为身体提供能量。如果你不服用碳水化合物后，你可以不能将它们转化为能量，只能变成脂肪堆积在体内。那么你晚上吃的碳水化合物必然会变成可怕的体脂。因此，第一条必须遵守的饮食戒律是你可以不要在晚上吃碳水化合物。

多吃各种颜色的天然食物。

如果你想保持美丽的身材，保持青春，你最好吃各种抗氧化效果显著的食物。如果你觉得很难记住哪些食材有什么样的食材，那就习惯吃各种食材。红色的西红柿、黄色的南瓜、绿色的西兰花、紫色的茄子、黑色的黑豆和白色的卷心菜都可以用这种方法来平衡。

除此之外，有什么食谱可以帮助你减肥？

夏季减肥饮食推荐

蔬菜皮卷

材料:豆腐皮3片，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。

做法:将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控干水分后切块，切去豆腐皮边角，每块切成四等份。泡过水的香菇和干香菇也放在开水锅里煮，用来钓鱼。出来，然后切成丝。将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中大火蒸5分钟左右即可取出。

凉拌三丝面

材料:熟猪肘100克，熟鸡肉75克，鸡蛋饼50克，黄瓜或白菜150克，干海苔25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精。

做法:先将猪肘、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切丝，放入盘中，撒上上海大米。然后将酱油、醋、蒜泥、味精、香油混合，浇在上面，吃的时候拌匀。

蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克、鸡胸肉100克、干淀粉150克。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。

做法:将甘蔗洗净，用开水焯一下，用清水浸泡30分钟，然后取出切成2厘米长的段备用。鸡肉切丝，放入碗中加入盐、味精和淀粉搅拌。将色拉油倒入炒锅，加热至七成热。将鸡丝倒入炒锅，炒至熟。控油备用。第二次烧热炒锅，倒入少量色拉油，放入葱、姜、料酒、酱油入锅。同时加入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。

红烧蘑菇

材料:鲜香菇250克，香菇50克。精盐和糖少许，植物油和水淀粉适量。

做法:将香菇用开水浸泡30分钟，捞出挤干的水，去蒂洗净，放入水中浸泡备用。锅内倒入植物油，烧热油，炒香菇1分钟，然后加入香菇、香菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，汤微沸时加入味精调味，水淀粉勾芡即可食用。这道菜黑白分明，味道鲜美，色泽鲜亮。

金钩黄瓜

材料:黄瓜500克，金钩(海米)25克。香油少许，盐适量。

做法:黄瓜500克去皮去皮，嫩黄瓜不去皮去皮。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条状，用少许盐腌制10分钟，用冷开水冲洗干净，挤干后放在盘子里。取25克金钩。在一个小碗中，倒入少许水，蒸至变软，加入少许香油和盐，将汁液浇在黄瓜上。黄瓜脆嫩，金钩好吃。

酷四色串

材料:黄瓜1根，西红柿6个，土3块，全麦吐司2块。

做法:将黄瓜和西红柿切成2厘米的块。芝士片和吐司片切成和以上材料一样的大小。按照吐司、黄瓜、番茄、芝士片的顺序，用牙签串起来。

夏天减肥，多注意饮食。

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