本文主要为大家介绍twerking的基础(练习twerking视频教程)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

很多时候，别人不会。;不一定从正面看你，侧面和背面也是很好的角度。这个时候，屁股撞屁股的重要性就显得尤为突出了。但是不良姿势、久坐等不良习惯会让你的臀部变得平坦、不够紧致、没有曲线。夏天穿包臀裙或者超短裤，又好看。

唐 不要再犹豫了。没有臀部和没有胸部一样尴尬。每天练习提臀，收紧松弛的臀部。让 我们一起练习。每次你练习下面描述的提臀运动时，休息一分钟，然后重复练习。

收紧臀部

立正，站直，双手叉腰。用臀部的力量保持紧绷，过一会儿慢慢放松，然后反复练习以上动作，直到感觉到累为止。这个简单的练习可以让你的臀部变得结实，让你的臀部更加突出。

夹紧双腿

立正，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向对方夹紧，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势，过一段时间再练习上面的练习。这项运动可以让你的臀部变得坚挺，让你远离脂肪的困扰，让你轻松失去的屁股。

3.臀部向后

立正，挺直腰，双手垂在身体两侧。利用臀部的力量使其向后倾斜，达到极限时保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的小运动可以让你的臀部变得僵硬，从而练出的臀部。

轻轻抓住臀部

平躺在床上，双腿并拢伸直，双臂后伸，置于臀部。用指尖的力量轻轻抓在臀部，直到臀部微微发红。休息片刻后，练习上述练习。这个简单的运动可以加速你臀部脂肪的燃烧，快速减掉一个小电臀。

抬起臀部

双腿微开站立，腰伸直，双手放在背后，手掌扣在背后的臀部。用手臂的力量从下往上轻轻抬起臀部，反复练习这个简单的动作，直到臀部感到微微发热。这种运动可以促进臀部脂肪的加速燃烧，经常练习很容易减肥。

水平行走

动作:自然站立，在膝盖下放置一个弹性阻力带。双脚分开站立，双腿微曲。右脚向右移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也向右移动。同样，左脚向左移动，然后右脚也向左移动。

抬起背部的臀部

动作:平躺，膝盖弯曲，双脚着地。脚尖微抬，双臂张开成一字，掌心向上，膝盖微开，约与肩同宽。臀部和腿部用力，臀部和腰部向上抬起。大腿、臀部、腰部和肩部保持在一条直线上，保持姿势两秒钟，然后回到起始姿势，重复练习。

站立抬起臀部

站立，双手握住水壶铃，双脚微微分开，约与肩同宽。保持背部挺直。臀部微微后蹲，整个人呈半蹲姿势。水壶铃在你的双脚之间。臀部抬起上半身，双手向上摆动水壶铃，直到双手伸直与地面平行。重复练习10次以上。

提臀运动小贴士

1.每一个提臀动作都需要臀部有一种向上拉伸的感觉。完成动作后，用手轻拍大腿和臀部，适当放松，避免练习不均匀；

2.另外，每次提臀5个为一组，每次要完成5到10组。完成动作时要根据身体的柔韧性来完成，避免拉伤。

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