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拉伸脊柱第一步
平躺在垫子上,双脚并拢,双手放在身体旁边,吸气,手臂向头部方向伸直。
拉伸脊柱第二步
呼气,慢慢用头抬起双臂,头抬至30度停止。
拉伸脊柱第三步
继续向下弯曲你的手臂,直到它接触地面。
拉伸脊柱第四步
吸气,双臂与头部同步向后缓慢伸展和放下,重复步骤3~4,共10次。
"船的风格和帮你暖手脚,瘦肚子。
天气突变时,容易使人体末梢血液循环变差,导致四肢僵硬冰冷。袁艾菲想教你一种划船,它不仅能温暖你的手脚,还能帮助你瘦下腹部!
第一步
坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手自然放在臀部两侧。
第二步
吸气,挺胸,上身微微后仰,双手放在大腿后面。
第三步
呼气,双腿抬起,脚踝与膝盖同高。再吸气,呼气,双手向前伸直,保持3次呼吸,回到步骤1,重复3次。
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