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第一步:

左手托住头部右侧，头部微微向左弯曲；

吸气，右手水平抬起，掌心向外，左手托住右侧头部；

呼气，头部稍微向左倾斜。保持3-5次深呼吸，吸气回到中心，另一侧重复。

第二步:

十指交叉，放在脑后枕骨上；

吸气，抬头挺胸，手肘外展，拉伸背部；

呼气，弯腰，收下巴，低头；

呼气，弯腰，收下巴低头，眼睛看着腹部。随着呼吸重复3-5次。

第三步:

十指交叉，放在脑后枕骨上；

吸气，抬头挺胸，手肘外展，拉伸背部；

呼气，弯腰，收下巴，低头；

呼气，弯腰，收下巴低头，眼睛看着腹部。随着呼吸重复3-5次。

第四步:

吸气，十指交叉，手臂向上伸展，掌心向上；

呼气，双臂向前伸展，掌心向外，尽力打开背部肩胛骨；

保持3-5次深呼吸，呼气放松，回到中心。

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