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怀孕期间，孕妇 的腰围增加了50 cm左右，所以产后你会觉得腹部是那么的舒展和放松。产后如何快速恢复肠胃？可以做一些简单的练习，让肌肉恢复到原来的形状和力量。

在腹部最外侧，从上到下到腹部中央的肌肉称为腹直肌，它由两半组成，由一层称为白色的薄纤维组织结合而成。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始变软扩张，分离出第二层腹直肌，以适应成长中的胎儿。这些肌肉的分离称为腹直肌分离。

产后3-4天，你会发现一个约2-4指宽的空间。当肌肉力量开始增加时，这个空间会缩小到只有一个手指的宽度。

可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，恢复肌肉原有的形状和力量。

仰卧，屈膝，双脚放在地面或床上。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。

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