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对于大多数健美运动员来说，胸肌比其他部位反应更快，也更容易练习。那么如何锻炼出漂亮的胸肌呢？

为什么胸肌比其他部位反应更快，更容易练？

这主要是因为胸肌是由白色肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩快，无氧糖酵解能力强。换句话说，他们很容易泵和泵。

胸肌快速生长的另一个原因是胸肌在日常生活中很少承受很大的压力，所以当它举起很大的重量时，生长就爆发了。有理论家认为，胸肌生长快只是因为它靠近心脏，供血快。

反正既然胸肌那么好长，为什么胸肌好看的人那么少？

主要问题不是获得更大的体积，而是锻炼胸肌。我们都见过一些胸肌臃肿、突出或下垂的人。这是胸肌训练方法不正确的结果。

胸肌横跨胸部的上部，它的外观应该是板状的——宽阔、高耸、强壮。虽然肌肉的形状主要是由遗传决定的，但我们的目标是让胸肌变得更强壮广场 "尽可能。这需要均衡的训练。

如前所述，由于胸肌生长迅速，为了达到这个目标，你每周的训练不要超过一次(20分钟左右)。但这一次我们必须用正确的。

训练快速肌肉时，最好采用复合动作。也就是说，使用允许负重的基本动作。复合动作不仅可以对目标肌肉施加更大的压力，还可以刺激很多平衡肌。

复合作用的对立面是孤立作用。这种动作用来练习某块肌肉的特定部位，以增强肌肉的细节展现。复合动作最好的例子是卧推。

卧推是一个简单的动作，但也需要正确的技巧和平衡。它也将带动许多 "辅助 "肌肉群参与，如肱三头肌、前锯肌和三角肌趾。正是因为它的简单，所以才如此有效。但同时也有一些需要注意的地方，接下来你会看到。

用自由重量做卧推和机器卧推是不一样的。为了保持正确的运动，需要更多的神经系统，更有利于合成代谢。但是卧推由于身体固定，一定程度上抵消了一些动作。负荷过大，三角肌会先疲劳，所以很多人在做卧推的时候都有肩部损伤。

考虑到卧推的突出效果，人们往往认为它是练胸肌的最佳动作。这个想法，再加上人 许多健美运动员认为卧推是最好的运动主 "练胸肌的动作。毕竟，当有人想知道你的实力时，他问的第一个问题总是: "你卧推多少？ "

可惜过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发育极度不平衡。为了获得真正美丽的胸肌，孤立动作和复合动作必须按照正确的顺序组合。。你应该尽量减少卧推。

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