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纤细、纤细、笔直的双腿是每个女人追求和渴望的。以下六个弹力动作简单易学，效果显著。只要每天坚持锻炼，就能轻松拥有。

1、放低上半身:

双腿伸直坐在地上，一条腿弯在另一条腿的大腿上。然后尽量压低上半身，让胸部尽量靠近腿部。此时双手要握住直腿的脚尖，保持30秒。双腿交替做10次。

2.踢毽子:

双脚打开，与肩同宽，一条腿贴在腰上，就像踢毽子一样。此时另一条腿的膝盖要微微弯曲。抬起左腿时，右手轻拍，左手自然会放在腰间，反之亦然。左右腿各重复30次。

3、高抬腿:

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其也与腰部成直角，脚尖朝下，左右重复30次。

4、抬腿向两侧:

把椅子放在身体一侧，一只手扶住椅背。在这种状态下，将另一条腿抬到侧面，左右做10次。

5.弯曲/伸直膝盖:

双脚并拢，膝盖微微弯曲，重心下移。然后轻轻摆正。重复30次。

6.侧躺，抬起腿

侧卧时抬起一条腿，然后还原。左右做30次。

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