本文主要为大家介绍瘦手臂一周见效(瘦手臂15分钟)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

第一步:徒手书写

1.目的:使手臂内侧变得结实。

双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。双手反过来，做10-20次。

2.目的:改善手臂内侧松弛。

双手交叉放在脑后，开始用力伸直手臂，掌心向上保持4-8秒，放松收缩，做5-10次。

3.目的:收紧手臂和肩膀的脂肪。

将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀用力向上抬起，左右手臂各4-8次，共5次。

4.目的:增强肩部的柔韧性，收紧上下手臂。

双臂屈于脑后，右手握住左手腕，左手尽量往右肩方向拉，保持4-8秒，另一侧做5-10次。

第二步:工具

准备:轻便的装备，比如2.5-5斤的小哑铃，整瓶矿泉水或者厚厚的字典，适合你的能力。

行动要点:唐 不要仅仅依靠重量来刺激肌肉，试着用思想和感情来使肌肉紧张。所有动作都要慢慢来，保持好的姿势。

1.目的:让双臂背部的肌肉变得结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手握住重物，先垂直提起，然后以肘部为轴慢慢向后折叠双臂，上臂保持不动。当后侧肌肉充分伸展时，用力伸直手臂8-12次。

2.目的:强化手臂前侧。双腿分开与肩同宽，手握重物，上臂紧贴躯干，以肘为轴。两臂交替向上弯曲，躯干保持不动。手臂肌肉完全收紧后，停顿2秒，然后向下伸直8-12次。

3.目的:有效锻炼双臂背部，消耗多余脂肪。双腿前后分开，双膝微曲，上半身向下压，抬头，向前看，双手握住身旁重物，慢慢向后抬起。当你的手臂与地面平行时，停2秒，收回。做8-12次。

4.目的:增强手臂和肩膀的力量。仰卧，屈膝折腿，双手托住重量，手臂伸直，慢慢将手臂向头部直坠。当重物接触地面时，停顿2秒，感觉手臂肌肉拉伸，然后返回做直体8-12次。

按摩用品

目的:进一步消除手臂脂肪，缓解手臂运动后的紧张感。

1.张开五指，自上而下用力提拉手臂肌肉，然后放松，3次为1次，每只手臂做12次。

2.五指受扰，从肩到腕，依次一次，每臂12次。

3.以螺旋的从上到下轻轻按摩手臂，每侧做10次。这个动作最好在淋浴的时候做，效果会更显著。

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