本文主要为大家介绍大屁股怎么减(大屁股怎么修)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

电脑人经常整天坐着。久坐导致臀部脂肪堆积，臀部肌肉变得松弛，形成所谓的 "办公室臀部 "，这不仅影响外观，还会增加患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险。那么，我们如何才能摆脱 "办公室屁屁 "并且给健康加分？

判断你是否有一个 "办公室嘻哈？

趴在床上，倾斜一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板。同时，用力收缩屁股上的肌肉，将这条腿慢慢抬离床面12厘米左右，保持不动。如果你能保持30秒，并且只感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是发抖，或者感觉你的腿和下背部紧张。这说明你的臀部肌肉功能有问题，所以要注意防止得 "办公室嘻哈！

屁股大怎么办？

1.科学安排三餐

我们可以 即使我们正在减肥，我们也不能少吃食物。;我不吃少于三餐。根据人体正常的生理需求，我们可以 我不吃少于三餐。新陈代谢最快的是早上，中午的这一餐也很重要，不仅要满足营养需求，更是提供一天营养的必备。

对于晚上的这顿饭，可以适当减少，因为很多食物可以 不要直接食用，这些物质会储存起来，容易导致肥胖，所以不要 睡前3小时内不要吃任何食物，尤其注意不要喝酒，尽量少吃肉。

控制甜食的摄入

可能甜食是很多女生的最爱吧。如果你是一个饭量很大的女生，那么你可以选择减量进食，减少每一餐的量。对于富含淀粉的食物和含糖量高的食物，要适当减少摄入量，副食品的摄入一定要减少。

少吃多吃。

这是节食者必备的生活。在减肥过程中，最好遵循少吃多餐的原则，将一日三餐的量分配到一日五餐，这样可以大大减轻体重。

4.膳食纤维食物不能少。

因为富含膳食纤维的食物对减肥很有帮助，因为纤维可以阻碍食物吸收，而纤维吸收水分后在胃里膨胀，可以形成很棒的体质，让人有饱腹感，有助于减少食量，有助于控制体重。

长期食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好的消化，有助于排除体内所有的废物，使血糖不易升高。因为膳食纤维可以促进胃肠蠕动，如果大量食用，可以缓解便秘，大大降低患大肠癌的几率。

多喝水

喝水是一种习惯，也是一种生理需求，是我们生活中不可或缺的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分，喝汤也是不错的选择。保证每天喝八杯水，不仅是身体必需的，也有助于瘦身。

因为补充足够的水分可以加速新陈代谢，帮助冲走堆积在胃里的毒素，使新陈代谢速度加快，血液循环速度加快。这对燃烧脂肪很有帮助，是抑制食欲的好帮手。

除了以上五点，你还可以这样做。

网球摩擦法

为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球接触到疼痛部位时，握住球轻轻按压到疼痛部位约1分钟，直到压痛减轻。每5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯，放松。

爬楼梯:一次走两步，可以提臀；后踢:面向地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，背部挺直，然后向后伸直右腿，再尽可能抬高右腿，左腿重复同样的动作。此外，打篮球、网球、壁球等。可以调动全身的肌肉纤维。

淋浴前按摩

按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部过多的水分。每天洗澡前可以用按摩刷从大腿后侧和臀部开始按摩心脏两分钟。

控制糖的摄入量

少吃糖，多喝水，多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，所以严格控制糖分的摄入极其重要。糖会增加胰岛素的分泌，增强体质。;储存脂肪和消耗人体能量的能力，使人们对锻炼越来越不感兴趣。脱水会让人更想吃甜食，所以要多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，你应该每周吃两份鱼或ω-3脂肪酸补充剂。(参考网站:国民健康网)

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