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生活中，很多减肥的人会发现，节食后总是容易产生饥饿感，这种肌肉感的发生让他们难以忍受，痛苦不堪。他们中的许多人担心他们会因为摄入过多而减肥，但他们可以 忍受不了饥饿的痛苦，所以很多减肥的人最后都失败了。事实上，在减肥期间，如果你经常感到饥饿，你可以多吃这些食物，这不仅可以填饱肚子，还可以赢得 don’不要让你发胖。

有哪些食物可以在不增加体重的情况下满足你的胃？

第一，高膳食纤维的食物

高膳食纤维的食物进入胃后会迅速膨胀，因为它具有吸水膨胀的特性，可以增加食物进入胃后在胃中的体积，使减肥者有饱腹感，而且不容易被肠道消化，也不会带来更多的热量。同时能促进肠胃蠕动，有效预防便秘。所以减肥的人在日常生活中可以多吃一些膳食纤维较高的食物，比如海带、西兰花、玉米、燕麦等。

第二，含水量高的食物

相信很多人经常听说，多喝水可以让身体的器官正常工作，加速身体的新陈代谢。对于减肥的人来说，饭前喝一杯水也可以提高饱腹感，防止吃太多食物。另外，当他们饿的时候，可以选择一些含水量较高的食物。含水量较高的食物大多热量较低，既能饱腹，又能补充水分。

第三，蛋白质含量较高的食物。

研究发现，食物中蛋白质含量越高，这种食物的饱腹感就越强。这主要是因为蛋白质是一种大分子物质，进入肠道后会慢慢消化，所以能让身体吃饱后有饱腹感，不容易饿。所以平时可以多吃一些蛋白质较高的食物，尽量选择一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

第四，坚果

各种坚果也是减肥者减肥过程中必不可少的食物，饱腹感很强，可以作为正餐在两餐之间食用。

温馨提示:如果在减肥的过程中总觉得饿，可以让自己吃这些食物来提高饱腹感，但是要注意不要让自己过度节食，一日三餐要按时吃，这样可以让身体保持充沛的精力，避免一些精力不足导致的身体疾病。同时，在减肥的过程中，如果运动，要确保在保护下进行，避免运动过程中发生意外。

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