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只吃八分饱。

美国加州大学的一项实验表明，长期摄入热量比一般人少30%的人，不仅体重比一般人轻，而且胆固醇浓度也明显较低。所以要养成只吃八分饱的习惯。吃饭只是为身体运转提供必要的热量，没有必要迟到 "完全 "，这不仅有利于减肥，也有利于健康。

慢慢咀嚼，不要着急。

当你饥饿时，你不仅会感到饥饿渴望食物和，但也很容易 "狼吞虎咽。一旦你吃得太快，胃壁上的饱腹感细胞就消失了。;没有时间将信息传递到大脑，你已经吞下了超过你需要的食物。长时间吃太多食物，体重会暴涨。要避免因为吃得太快而导致暴饮暴食，一定要培养细嚼慢咽的习惯。每一口食物可以减少20%左右，一小口一小口的吃，记得要嚼两次再咽下去。

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巧妙组合减肥餐

巧妙巧用食物替代表，同样热量的食物，选择大而麻烦的食物，如粥代替米饭，鲜果代替果汁。如果吃起来很麻烦，就会少吃很多。

多找机会动起来。

大多数人会吃一顿大餐来安慰一天的辛苦。晚饭后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后洗个澡睡觉。这样，在低热量消耗的生理活动下，吃的东西几乎全部储存为体重。所以，我建议你下班回家后做的第一件事就是在吃饭前做一些家务或者适度的运动，以此来调节食欲。公交车乘客也可以提前一两站下车，快速步行或回家，这样可以消耗更多的热量。购物也是一项非常累人的运动。爱逛街的MM，会邀请朋友上街！

唐 不要绝食，寻找罪恶感。

也许你听说过 "禁食疗法及，但是减肥的危害很大。毕竟，你可以 不要永远不吃东西。一旦你恢复正常饮食，你的饮食习惯已经消失。;t改变了，你的体重很快就会恢复到原来的水平。而且，当身体处于饥饿状态时，代谢率会降低，热量消耗率也会降低。所以，重新进食后，热量转化为体重的比例会比平时高，也就是说，空腹重新进食，不仅不能减肥，还可能让你更胖。

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